實習范文|太極拳班教學計劃(經典十六篇)
發布時間：2020-06-06太極拳班教學計劃(經典十六篇)。
?? 太極拳班教學計劃
太極拳，一種起源于中國的武術，由于其獨特的招式和動作，受到了眾多人們的青睞。太極拳課件是太極拳教學的重要組成部分，通過太極拳課件，學員可以更好地掌握太極拳的技巧和理論。本文將從太極拳的歷史背景、太極拳課件的應用、太極拳對健康的影響等方面進行闡述，旨在探究太極拳課件對學員的幫助。首先，太極拳作為中華傳統武術的代表之一，有著悠久的歷史傳承。太極拳的起源可追溯至明清時期的中國，最初是作為一種武術技藝而被創造出來。后來隨著關注身心健康的逐漸增加，太極拳也逐漸被應用于個人健身和心理調整等方面。太極拳的傳統理念為“以柔克剛”，強調與自然的融合與協調，是具有極高的智慧與哲學思考的一項運動。太極拳課件通過展示太極拳的歷史、文化背景等方面，從而讓學員對太極拳有更深刻的認識，也使學員對太極拳的愛好更加有理性的支持。
另外，太極拳課件的應用也是太極拳教學中的重要組成部分。太極拳課件可以通過視頻、圖片、文字等各種方式呈現太極拳的動作和技巧，更好地幫助學員理解太極拳的技法。太極拳課件中通常會包括太極拳的基礎動作、表演動作、套路訓練等方面。在太極拳課件的幫助下，學員可以準確地模仿太極拳的動作，并且從單一的動作逐漸過渡到套路訓練。這種逐步深入式的學習方式，為學員提供了更好的學習體驗和交互性，大大提高了學員的學習興趣和學習效率。
除了以上的應用，太極拳在對健康方面的影響也是不容忽視的。太極拳運動可以消耗掉人體多余的脂肪、促進血液循環、加強呼吸肌肉的練習、增加關節的柔韌性等。在現代社會，久坐不動、工作壓力大等問題都會影響到人們的身心健康。而太極拳則可以通過緩解身體的壓力和調節身體的機能來改善身體的健康，避免許多健康問題的產生。而太極拳課件則通過展示太極拳對健康的影響、仿真太極拳等方式，讓學員更好地理解太極拳對健康的重要意義。
總之，太極拳課件對學員的幫助是不可小覷的。太極拳課件不僅可以幫助學員更好地理解太極拳的背景和發展，還可以通過多媒體的手段呈現太極拳的動作和技巧，有效提高了學員的學習效率和學習興趣。此外，太極拳對身心健康的影響也是不容忽視的。太極拳課件則可以通過展示太極拳的效果、技巧以及對健康的影響等方面，讓學員更好地理解太極拳的魅力和重要性。太極拳課件，為學員愛好太極拳提供了幫助和支持，也為太極拳文化的傳承與發展做出了貢獻。
?? 太極拳班教學計劃
太極拳班教學計劃隨著健康意識的提高以及生活節奏的變化，越來越多的人開始關注健康，也越來越多的人開始選擇太極拳作為他們的健身方式。太極拳既能強身健體，還能舒緩壓力，是一種被廣泛推崇的健身方式。因此，太極拳班的教學計劃也被越來越多的人所關注。
一、基本理論知識的講解
在太極拳班的教學計劃中，首先要介紹太極拳的基本理論。這些理論包括太極拳的起源及歷史、太極拳與中華文化的關系、太極拳的哲學原理等。對太極拳的基本理論知識的講解，可以幫助學員更好地理解太極拳，從而提高太極拳的學習效果。
二、基本動作的練習
太極拳的基本動作包括起勢、云手、單鞭等。在太極拳班的教學計劃中，需要將這些基本動作進行詳細的分解，幫助學員更好地掌握每個動作的要領。在講解的過程中，可以借助視頻、圖片等多媒體技術，使得學員更加直觀地了解每個動作的細節。
三、體式的演練
太極拳有不同的體式，每個體式都有其特定的特點和要求。在太極拳班的教學計劃中，需要安排時間讓學員進行體式的演練。在演練的過程中，教練需要進行現場指導，糾正學員的動作和姿勢。通過體式的演練，可以幫助學員更好地掌握太極拳的技巧，提高太極拳的表現水平。
四、器械的使用
在太極拳的教學中，不僅需要注重基本動作和體式的演練，還需要注重器械的使用。太極劍、太極扇、太極球等器械，都是太極拳的重要組成部分。在太極拳班的教學計劃中，需要逐步介紹這些器械的使用方法和技巧，幫助學員更好地掌握太極拳的各種變化形式。
五、練功心得的分享
太極拳不僅是一種技術活動，也是一種文化活動。在太極拳班的教學計劃中，可以通過開展學員練功心得的分享，讓學員之間交流太極拳的學習心得和體會。通過這種方式，可以使太極拳班的氛圍更加融洽，提高學員的學習興趣和積極性。
綜上所述，太極拳班的教學計劃需要注重理論和實踐相結合，從基礎動作到體式的演練，從器械的使用到練功心得的分享，都需要安排得當。只有這樣，才能夠讓學員在輕松愉悅的氛圍中，更好地掌握太極拳的技巧，實現身體和心靈的全面健康。
?? 太極拳班教學計劃
太極拳班教學計劃
一、教學目標
本課程旨在幫助學生掌握太極拳的基本技術，了解太極拳的文化背景，提高身體素質和心理素質。
二、教學內容
1.太極拳基本動作
包括起勢、單鞭、摟膝拗步、白鶴亮翅、分腳、攔雀尾、云手、回馬槍、擺蓮、單鞭收勢等動作。
2.太極拳文化背景
學生了解太極拳起源、演變和應用，深入了解太極拳的哲學和文化內涵，有助于提高學生的文化素養。
3.身體素質訓練
通過太極拳練習，可以提高學生的身體柔軟度、協調性、平衡感和耐力。
4.心理素質訓練
太極拳練習注重內心的冥想和調整，有助于緩解壓力、提高自信和自律，培養學生積極向上的心態。
三、教學方法
1.示范法
教師通過自我示范，讓學生了解太極拳的具體動作和細節，幫助學生掌握正確的動作技術。
2.分組練習法
學生分成小組，互相配合練習太極拳動作，培養團隊合作精神和互相尊重的態度。
3.引導法
教師通過引導學生的內心，讓學生感受到太極拳的內涵和精髓，培養學生的內在品質。
四、教學時間安排
每周2節課，每節課1小時，共計20周，共40節課。
五、教學評估
學生將在教師的指導下完成太極拳基本動作和組合動作，教師將根據學生的表現和掌握情況進行評估和反饋，幫助學生發現問題、改進練習方法，鼓勵學生努力鍛煉，開展太極拳運動。
六、教學資源
本課程除了教師講解外，還可以借助以下教學資源：
1.視頻資料
通過觀看太極拳教學視頻，幫助學生更好的理解太極拳的技術和技能。
2.教學工具
例如太極拳模型和器材的使用，在教學過程中增加視覺和操作的幫助，提高學習效率和掌握度。
三、教學效果
通過太極拳的練習和教學，學生至少應能掌握太極拳的基礎動作和考核內容，并對太極拳文化有一個較好的了解，能夠運用太極拳的知識和技能，調節個人心理狀態和身體健康狀況，提高學生的整體素質和發展。
?? 太極拳班教學計劃
太極拳班教學計劃引言
太極拳作為一種古老的武術，有著深厚的歷史淵源和文化底蘊。它以柔克剛，以靜制動的特點，被越來越多的人喜歡，成為一種健身保健的方式。然而，每個人對太極拳的理解和認識程度不同，所以在太極拳班教學中，需要制定全面有效的教學計劃來幫助學員掌握太極拳的技巧和精髓。
一、教學目標
1.培養學員的太極拳意識和運動習慣。
2.讓學員掌握太極拳基本功和基本動作。
3.培養學員的協調性、柔韌性和耐力。
4.提高學員的自我修養和精神文明素質。
二、教學內容
1.理論課程
通過專業知識的傳授，讓學員了解太極拳的起源、發展、基本理論和傳統文化內涵等相關知識。
2.基本功訓練
通過啞鈴、扇子和拳套等輔助器材的使用，幫助學員掌握太極拳的基本功，包括站樁、單手得意、練柔勁、搬重力、腰扭、腰帶腳等。
3.套路練習
通過學習太極拳套路的動作和步法，讓學員逐漸提高對太極拳技巧的掌握和理解能力，進而掌握太極拳的精髓。
4.呼吸方法和冥想訓練
通過短暫的冥想訓練和深呼吸的方法來減輕現代化社會帶來的壓力，增強學員的身心健康，讓學員掌握太極拳的養生精髓。
三、教學方法
1.系統化的教學
教練應該有全面透徹的教育技改和實用的編排方案，在教學的過程中，可以幫助學員分步驟地學習太極拳的基本功和招式，防止學員出現錯誤的動作姿勢。
2.模仿性的教學
使用模仿性的教學方法，來對太極拳的各個要素進行分析和練習。學員可以跟隨教練的示范練習，實踐中在不斷中加深理解。
3.因材施教
由于學員的身體特質和接受能力不同，可以根據學員的身體情況和能力制定適合于每個學員個人需要的教育計劃。
4.多角度的教學
不同角度的教學可以讓學員完整地掌握太極拳的所有設置，包括看、聽、練、問、作為一體的實現。
四、教學時間安排
1.入門課程
經歷6-8課時，主要學習太極拳的基本功和理論知識，掌握姿勢的要領和注意事項。
2.初級課程
經歷12-16課時，學習太極拳套路的基本動作和招式，并進一步加深對太極拳理論的理解。
3.中級課程
經歷24-28課時，主要學習太極拳的高級動作和技巧，以及深入研究太極拳內部力。
4.高級課程
此階段需要更多時間的專門訓練和針對學員個體能力和需求進行定制的相關內容。
總結
通過這樣一份系統完整的太極拳班教學計劃，我們能夠幫助學員掌握太極拳的基本功，學習太極拳的理論知識和套路技巧，并逐漸體驗到太極拳所帶來的身心健康和平衡感。同時，作為教練，更需要了解課程的特點和學員的需求，將各個課程節點有機地串聯起來，為學員提供更符合人體工程學和體能發展的教學方案。通過課程的設計，我們最終目的是讓學員掌握太極拳，獲得健康、快樂和平衡的人生。
?? 太極拳班教學計劃
弓步又分為兩種步法，一個是正弓步，一個是側弓步。
(1).正弓步——前腳直向前踏一步(右腳在前為右弓步，左腳在前為左弓步)，后腳外擺四十五度左右，前后兩腳開襠距離與肩同寬。
前腿膝蓋與腳尖方向對齊和地面垂直，弓腿膝蓋不宜過腳尖;后蹬腿要直中有曲，曲中有直;兩胯端平，身體朝前，目光平視。如：太極拳套路中的弓步前擠、弓步前按動作都是正弓步。
(2).側弓步——前腳直向前踏一步(右腳在前為右弓步，左腳在前為左弓步)，后腳外擺四十五度左右，前后兩腳開襠距離與肩同寬。
練習的時候，要把前腿抬起，然后腳尖做到與地面垂直。
后蹬腿要直中有曲，曲中有直;后胯內收，身體斜朝前，肩胯相合，目光平視。如：太極拳套路的單鞭、野馬分鬃等都是側弓步。
而陳式太極拳與和式太極拳的側弓步與其它門派太極拳稍有區別，如：陳式太極拳套路中的單鞭，是橫開步，要求弓腿膝關節與腳跟上下對齊，橫蹬腿腳尖稍內扣，襠要開圓，屈腿松腰胯，不同之處在，身體與弓步的兩腳尖和兩腿橫向方向一致;看近似馬步，但兩腿有弓有蹬，有虛實之分。
2、虛步：虛步在太極拳套路中，也是使用較多的一種步型，拳種不同所以也分為兩種，腳掌點地虛步和腳跟著地虛步。
(1).腳掌點地虛步——左虛步：重心在右腿，左腳尖虛點地，膝蓋微上領，腳跟稍抬起，右腿屈膝下蹲，松腰沉胯，兩胯端平，立身中正，目光平視。如：重心在左腿，右腳尖虛點地，要領相同，就是右虛步。
(2).腳跟著地虛步——與腳前掌點地虛步要領相同，只是腳跟著地，腳掌微翹起，重心在右腿，左腳跟虛著地，為左虛步。如重心在左腿，右腳跟虛著地，要領相同，就是右虛步。
3、插步：兩腳開立，重心移向右腿，左腳從右腳后插過，在右腿后右側腳掌著地，為左插步。如：要領相同，右腳從左腳后插過，那么就為右插步。
4、蓋步：兩腳開立，重心移向右腿，左腳從右腿前踏出，在右腿右前側著地，為左蓋步。如：要領相同，右腳從左腿前踏出，那么就為右蓋步。
5、坐盤步(歇步)：插步或蓋步兩腿屈膝下坐，為坐盤步。分為左和右坐盤步。
左坐盤步：左腿從右腿后插過，腳掌著地，兩腿屈膝下蹲，立身中正，為左坐盤步。
右坐盤步：右腿從左腿后插過，腳掌著地，兩腿屈膝下蹲，就為右坐盤步。
左仆步：兩腳開立，右腿屈膝下蹲，左腿伸直，腳尖微內扣，立身中正，目光向左前平視。
右仆步：左腿屈膝下蹲，右腿伸直，腳尖微內扣，要領相同，就為右仆步。
左獨立步：重心移向右腿，左膝將左小腿領起，膝與胯同高，小腿與腳尖自然下垂，立身中正，目光平視，如太極拳套路動作中的金雞獨立。
右獨立步：重心在左腿，右膝將右小腿領起，膝與胯同高，小腿與腳尖自然下垂，要領相同，就為右獨立步。
9、丁步：一腿屈膝半蹲，重心在屈膝腿上，另一腿腳尖在支撐腿腳內側虛點地。要求：虛實分明，點地腿放松。
?? 太極拳班教學計劃
24、白蛇吐信：坐腿轉身扣腳，上步（西偏北）撇掌，弓步推掌。
25、右拍腳：左腳上步，腳跟著地，腳尖外撇，兩腿交叉屈蹲，兩手攪動合抱，向西偏北方向拍腳。
26、左右伏虎：左腳旁落腳，退步（西南方落地）腳掌著地，腳跟內轉，重心左移，右腿登直成左弓步，握拳，頭轉向右前方，兩拳眼上下相對；扣腳坐腿，雙拳變掌，提起右腳，正西方向上步，繞打貫拳。
27、右下勢：坐腿提勾，仆步穿掌（右手收到右腹前向下向前穿）。
28、金雞獨立：重心前移提膝；落腳提膝。
29、指襠捶：前落腳擺手，握拳上步沖打。
30、攬雀尾：撇腳轉身抱手上步，弓步棚手，捋、擠、后棚前按(同第二節動作)。
31、單鞭：轉身平抹，收腳勾手，弓步推掌。
32、左下勢：扣腳外撇，屈腿仆步，穿掌（左手收到左腹前向下向前穿）。
33、上步七星：重心前移，上步虛步架拳。
34、退步跨虎：退步分手，虛步，斜上斜下撐掌。
35、轉身擺蓮：碾腳轉身，扣步轉身，擺腳。
36、彎弓射虎：側落腳，弓腿握拳，雙拳反沖。
37、搬攔捶：左拳變掌，收腳上步搬拳，上步攔掌，弓步打拳。
38、如封似閉：穿手坐腿，收手弓步推按。
39、十字手：轉身扣腳分手，收腳抱手，開立步。
40、收勢：翻掌垂落收腳。
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太極拳法分解教學
太極拳的“無為”與“無不為”
太極拳的本質是門武術，但是其與兵法卻有相似原理，其中蘊含了大智慧，練習者從中可以學到無為和無不為的道理。
何謂“懂勁”
太極拳家只要與人一搭上手，對方的重心、力點，力的大小、方向，對方的意圖，就能在瞬間辨別清楚，而且還能適時地利用對方的重心、力點，力的大小、方向，使對方失去重心而跌出。
這就叫“懂勁”。然而，對方對太極拳家的重心、力點，力的方向、大小卻罔然無知。這就是拳論所講“人不知我，我獨知人”的功夫。太極拳家的這種功夫，是如何練成的呢?
太極拳雖然有實戰功能，但是太極拳不是雙方力量大小比較起來的，而是誰掌握的技巧多，誰就有優勢。
一、松
推手時必須將兩手、兩臂、肩、背、胸以致整個上身的肌肉盡量的放松。在一般情況下，靜止不動時放松較易，在運動過程中放松就不容易了。特別是當別人推自己，或自己用手去推別人時，要求被推的身體和推出之手仍能隨時放松，就更不容易了。
然而太極拳家則必須在任何情況下，都能做到隨時放松。這種放松的功夫，首先是在盤架子中練出來的。盤架子時，要求身如垂柳，隨風擺動。臂如飄帶，在空氣中飄浮。而作用之力，全在兩腳、兩胯。
由兩腳底的蹬擰之勁，帶動兩胯的擰旋，由兩胯的擰旋，帶動整個身體和兩臂、兩手的運轉。兩手、兩臂必須毫不著力。
太極拳是一種拳腳功夫，練習者要保持上下協調，周身一致，在練習前，排空雜念，專心練習，這樣才能提高太極拳境界。
拳論講“一羽不能加，蠅蟲不能落”，就是指的在這種充分放松下的輕靈功夫。徐老師講的'“一松到底”，就是指一直松到腳底。全憑腳底用功夫。
盤架子的放松，到一定程度，就開始練雙人推手。先從單推手開始，接著雙推手、四正推手、活步、大履等。練習這些推手時，一如對盤架子的要求。兩手、兩臂、肩、胸及上身，均須充分放松。全憑腳底的蹬擰勁帶動兩胯，以兩胯帶動全身。
要求雙方手腕接觸處的皮膚不能發生皺折。這是初學推手必須練成的輕靈功夫。沒有練成這種充分放松的極輕靈的功夫。太極拳的一切功夫，將都是徒勞的。放松、是太極拳功夫的第一步，亦是太極拳功夫的基礎。
二、沾粘連隨，舍己從人
沾就是與對方肢體接觸，輕輕貼上。
粘就是要有一種粘著之力。好似漿糊一樣，膠粘在一起而不脫開。與對方肢體接觸以后，不僅輕輕貼上，而且在接觸處還必須有一點粘著之力，使接觸處膠粘不脫。
連就是連續，即不斷之意。亦就是指這種膠粘力要連續，不能忽斷忽續，不能忽大忽小，運動的路線要圓順而不能有折角，要走弧線而不能走折線。
“毋使有缺陷處，毋使有凹凸處，毋使有斷續處”。指的就是這種粘著力，這就是要“連”不能有折角，不能有大小，不能有斷續。
隨就是跟隨。在雙方肢體相互接觸后的運動中，要始終跟隨著對方的動而動。對方往左，則隨之往左;對方往右，則隨之往右;對方往上，則隨之往上;對方往下，則隨之往下;對方快，則隨之快;對方慢，則隨之慢。
“無過不及，隨曲就伸”，“動急則急應，動緩則緩隨”，“仰之則彌高，俯之則彌深”。指的就是“隨”。
隨，亦就是舍己從人之意。舍己，就是舍棄自己的主觀設想，而從隨對方的動向。
太極拳是中國傳統文化文明的標志，太極拳養生已經成為世界人民關注的熱點。練85式太極拳可以幫助我們強身健體，延年益壽，是現代人必備運動。下面隨著太極拳資料一起練習一下吧!
?? 太極拳班教學計劃
太極拳作為一種古老而又神秘的功夫，已經廣泛傳承至今，在現代社會中也越來越受到人們的重視。太極拳班作為一個專業的教學機構，針對不同年齡段的學生，制定了不同的教學計劃，以幫助學生在短時間內掌握太極拳技能，享受太極拳帶來的健康益處和身心放松。
一、太極拳班教學目標
太極拳班的教學目標是讓學生快速掌握基本的太極拳技能，并逐步熟練掌握基本動作，深入理解太極拳的精髓，并在練習過程中培養出良好的姿態、平衡感和自我調節能力。此外，太極拳班還注重讓學生了解太極文化、太極養生等知識，培養出對自己身體健康和精神健康的關注和保護意識。
二、太極拳班課程設置
太極拳班課程設置分為初級、中級和高級三個層次，每個層次又分為多個階段。初級課程側重于太極拳基本功的學習和習練，包括太極拳起勢、單鞭、云手等基本招式的掌握，以及基本步法、呼吸技巧、姿態調整等。中級課程則進一步深入太極拳的理論和應用，學習各種招數的變化和組合，以及太極拳練習時的注意事項和內心修煉的方法。高級課程則著重于提高學生的太極拳技能和內功修煉，讓學生達到太極拳的高水平，能夠在應對實際的生活中運用太極拳的理念和技能。
三、太極拳班教學方法
太極拳班的教學方法主要采用理論講解、示范演練、反復練習、實踐應用等多種方式。課堂上老師會講解太極拳的基本理論、招式和內功修煉方法，同時進行示范演練，讓學生能夠更加清晰地掌握太極拳動作的正確要領。學生還需要反復練習，由老師進行指導和糾正，進一步鞏固技能和加強記憶。學生在課堂外也要進行實踐應用，提高實際運用太極拳的能力，最終達到技能的熟練掌握和內心修煉的美好境界。
四、太極拳班教學特色
太極拳班教學特色在于其注重學生的個性化、差異化教學，創新的教學方法和強大的師資隊伍。太極拳班會根據不同學生的年齡、身體狀況和學習目標，為學生制定個性化的教學計劃，一對一進行指導和輔導。太極拳班的教學方法也具有創新性，采用多種現代化的科技手段和互動教學方式，讓學生能夠更加形象、直觀地掌握太極拳的招式和技能。太極拳班還擁有優秀的師資隊伍，每位老師都有多年的太極拳教學經驗和豐富的實戰經驗，能夠根據學生的不同特點和需求，制定適合的教學方案和輔導策略，使學生能夠更加順利地掌握太極拳技能并得到身心健康的提升。
五、太極拳班教學成果
太極拳班的教學成果主要表現在學生的太極拳技能掌握、身體素質提高和心理健康改善上。經過一段時間的太極拳學習和練習，學生的太極拳技能得到逐步提升和鞏固，能夠熟練運用太極拳招式和技巧。在身體素質方面，太極拳學習和練習能夠有益于身體的柔韌性、協調性、力量和耐力等方面的提高，讓學生的身體健康得到全面的加強和改善。在心理健康方面，太極拳學習和練習能夠幫助學生減輕壓力、放松心情、增強自信和自我控制力，提高心理健康和幸福感。
六、總結
太極拳班作為一種專業的太極拳教學機構，能夠幫助更多的人享受到太極拳的健康益處和內心提升。太極拳班的教學計劃、教學方法、師資隊伍和教學成果都充分證明了太極拳班的專業性和專注性，推動了太極拳教學的不斷發展和推廣。相信隨著時間的推移，太極拳將會在更廣泛的人群中傳承發展，成為人們身心健康的寶貴財富。
?? 太極拳班教學計劃
太極拳班教學計劃
一、教學目標
本教學計劃旨在通過太極拳的傳授，使學員能夠掌握太極拳的基本姿勢、運動技巧和基本功，并在逐漸增加訓練量的過程中不斷提高自己的身體素質和太極拳水平。同時，幫助學員進一步了解太極拳的歷史淵源和文化內涵，培養學員的太極拳興趣，提高太極拳的文化普及度。
二、教學內容
1、太極拳基本姿勢：包括丹田站、馬步站、鶴立站、獨立站、踏步站等。
2、太極拳基本技巧：包括推手、搏擊、橋手、單鞭、云手等。
3、太極拳基本功：包括內功、外功、氣功、神功等。
4、太極拳歷史淵源和文化內涵。
三、教學計劃
1、第一階段（1-3個月）：
重點訓練太極拳基本姿勢和基本功，掌握太極拳的呼吸方法，了解太極拳的歷史淵源和文化內涵。讓學員在舒適的狀態下逐漸感受到太極拳的內在精神和文化內涵。
2、第二階段（3-6個月）：
加強太極拳基本技巧的訓練，掌握太極拳的核心技術和基本套路；開展初步的對抗訓練，讓學員更好的理解太極拳。這個階段的學員要將學到的太極拳應用于日常生活，以提高自己的身體素質。
3、第三階段（6-9個月）：
加強太極拳基本技巧的鞏固和練習，同時增加太極拳難度系數，進一步提升太極拳技巧和水平。在訓練中，讓學員和教練一起探討太極拳的各種技（套路），增加交流互動，培養團隊合作和互相合作的精神。
4、第四階段（9-12個月）：
在太極拳高難度技巧完善的基礎上，增加太極拳的搏擊技能和云手等高難度動作的練習，以挑戰學員在太極拳上的極限。同時還包括太極拳文化傳承和太極拳師生關系的進一步培育。
四、教學方式
練習太極拳需要緩慢地、輕盈地、有韻律地進行，因此教學采取集體教學和個別教學相結合的方式。在對集體教學的安排上，根據學員的情況，采取逐步深入、由淺入深的教學方式，讓學員能夠逐漸掌握太極拳的基本姿勢、技巧和基本功；在個別教學的安排上，根據學員的實際情況，及時指導學員的問題和不足，使每一位學員能夠更好地掌握和運用太極拳。
五、總結
太極拳是一項優秀的傳統文化遺產，具有較高的身體養生和文化內涵。隨著人們生活水平的提高和人們健康意識的日漸增強，太極拳的普及愈來愈廣泛。而本教學計劃的制定正是為讓更多的人更好地學習和掌握太極拳的技巧和精髓，增強自身的身體素質和健康水平，更多地體驗到太極拳帶來的身心之樂。
?? 太極拳班教學計劃
近年來，太極拳在全球范圍內受到越來越多的關注和喜愛。太極拳可以帶給人們身心健康的改善，使人們的身體更加健康，并且可以改善人們的心態，使人們更加平靜內斂。在許多城市中，太極拳活動已經成為一種常見的社區活動，吸引了許多人參與。我也參加了一次太極拳活動，并感受到了其中蘊含的深刻內涵。在這次太極拳活動中，許多人聚集在一起，共同練習太極拳。我們的教練在場上指導我們如何正確地進行各種動作和姿勢，并解釋太極拳背后的哲學理念。太極拳的哲學理念不僅僅是一種拳術技能，更是一種文化遺產，傳承于中國幾千年的歷史和文化中。太極拳強調以柔克剛，不以力量為主要手段，而是以和諧、平衡為目標。在每一個動作和姿勢中，我們都要保持平穩、舒適的狀態，不急不躁。我們需要與自己的身體、與周圍的環境建立起一種聯系和互補的關系。
除了藝術性的表現，太極拳的實際應用也是一種強度不高、卻非常有用的防身技能。太極拳的動作和姿勢旨在使人們掌握一些簡單但有效的技巧，以應對潛在的攻擊情況。通過這種方式，太極拳不僅可以幫助人們保持身體健康，也可以提供一種自我保護的能力，這在現代的社會環境下非常重要。
在這次太極拳活動中，我不僅學到了太極拳的技能和哲學思想，還結交了一些和我有著相同興趣的人。我們可以共同交流學習經驗，互相幫助和支持。通過這種方式，太極拳也為我帶來了一些非常有意義的個人體驗。
總的來說，太極拳活動是一種非常有益的社區活動，能夠幫助人們改善身體和心靈的狀態，提供一種簡單而有效的防身技能，以及建立人與人之間的聯系和互助。在參與太極拳活動的過程中，我真切地感受到了太極拳背后蘊含的深刻哲學和文化底蘊，也愈加感到太極拳對于身體健康和心理健康的重要性。我相信，太極拳將會在未來的日子里繼續發揮其獨特的作用，為更多人帶來健康和幸福的人生體驗。
?? 太極拳班教學計劃
太極拳作為一種傳統的中國武術，其獨特的氣質和技巧深受人們的喜愛和推崇。在近年來，太極拳越來越受到人們的關注和熱愛，各種太極拳活動也隨之如火如荼地展開。本文將對太極拳活動進行總結，并對其進行探究和分析。一、活動概述
太極拳活動是一項以太極拳為主題，以提高身體素質為目的的體育活動。在太極拳活動中，往往會邀請專業的太極拳教練來進行指導，并邀請專業太極拳愛好者和普通大眾參加。太極拳活動以其簡單易學、練習方便的特點，受到大眾的喜愛和歡迎。
二、活動內容
在太極拳活動中，主要有如下幾個方面的內容：
1、太極拳基礎講解。太極拳作為一種優秀的傳統武術，具有其獨特的理論和技巧。在太極拳活動中，往往會有專業的太極拳教練為參加者講解太極拳的基本姿勢、動作和難點。
2、太極拳實踐體驗。太極拳需要通過實踐才能更好地掌握和練習，因此在太極拳活動中，往往會有專業的太極拳教練親自指導參加者進行實踐。參加者可以通過跟隨教練的指導和練習，掌握太極拳的技巧和要領。
3、太極拳演示表演。在太極拳活動中，往往會邀請專業的太極拳愛好者進行演示表演，展示太極拳的魅力和氣質。這不僅可以吸引更多人來參加太極拳活動，也能夠激發參加者更好地熱愛太極拳，進一步提高太極拳的知名度和影響力。
三、活動效果
太極拳活動的目的在于提高身體素質和健康水平，進一步推廣太極拳文化。通過太極拳活動，參與者不僅可以學習到太極拳的技巧和要領，更可以提高身體素質和健康水平，增強身體的免疫力和抵抗力。此外，太極拳活動還可以幫助參與者緩解壓力和疲勞，促進身心健康。
太極拳活動不僅能夠讓人們更好地了解太極拳文化，也對于提高身體素質和健康水平有非常積極的作用。希望在今后，太極拳活動能夠在更廣泛的領域得到推廣和發展，讓更多的人可以享受到太極拳帶來的健康和愉悅。
?? 太極拳班教學計劃
太極拳作為一種具有悠久歷史和深厚文化內涵的傳統武術，深受廣大人民喜愛和推崇。在現代社會中，太極拳不僅是一種運動方式，更是一種健身、養生、修身的理念和生活方式。因此，太極拳作為一門體育課程，在現代教育中逐漸受到越來越多人的關注和追捧。本文將介紹太極拳班教學計劃，主題包括需求分析、課程設置、教學方法與評估體系。
一、需求分析
1.1 學員群體以中老年人為主。
太極拳是一種溫和的運動方式，不受年齡的限制，但也因此，學習太極拳的群體大多以中老年人居多。因此，在如何設置課程和教學方法上，需要考慮到學員的身體狀況，設計適合他們的課程內容和講解方式。
1.2 課程時長需要適當控制。
中老年人老化程度較高，身體機能下降，而太極拳是一種較為緩慢的運動方式，需要時間去適應和練習，因此，課程時長需要適當控制，以不過分消耗學員體力為原則。
1.3 學員期望太極拳班的教學內容要實用。
中老年人在學太極拳時，更多地是因為健身和保健的原因，因此，學員期望太極拳課程能為他們提供一些實用性的技能和技巧，如抗擊疲勞、緩解身體疼痛等。
1.4 太極拳班的教學方式需要考慮到學員的學習特點。
中老年人的學習特點不同于年輕人，因此，在教學方法上需要注重針對性。以視覺教學為主，將畫面盡可能的放大，這樣，學員更能夠看清練習時的動作，自身動作也更能與標準動作接近，以達到更好的效果。
二、課程設置
2.1 基礎課程
在基礎課程中，學員能夠了解太極拳的基本理論，理解太極拳的起源和歷史，同時學習基本動作、呼吸和身法。通過多次練習，學員能夠逐漸了解太極拳的精髓。
2.2 進階課程
在進階課程中，學員將學習太極拳的高級動作和技巧，如推手、潛功和慢功。這些技巧需要學員具備更高的身體靈敏度和協調性，因此，學習難度相對較高。同時，在進階課程中，學員將學習太極拳的外在作用和內在功效。
2.3 實用課程
在實用課程中，學員將學習太極拳的實際運用，如打底腿、攻擊動作和防身技巧等。這些技能對于一些中老年人來說是非常有用的，如防搶、防止意外傷害等。同時，這些環節也可以激發學員的學習熱情，以達到更好的學習效果。
三、教學方法與評估體系
3.1 教學方法
太極拳是一種高度講究技巧和細節的運動方式，在教學中需要注重以下幾點：
（1）視覺教學： 大屏幕或投影儀放大學員練習的畫面，以便讓學員更加清晰地看到任何動作的細節。
（2）實際演練: 實際演練是最重要的學習方法之一，通過多次練習和反復演練，手部和身體的協調性將變得更為自然。
（3）與學員的互動： 與學員進行積極的互動交流，引導學員毫無遜色地展示自己的練習，相信練習太極拳的人都是有共同語言的。
3.2 評估體系
在學習太極拳時，評估是非常重要的環節，主要包括以下幾個方面：
（1）技術評估：教練將根據學員的實際表現，對其太極拳的技術進行評估和指導。
（2）身體狀況評估：教練將根據學員的身體狀況，進行綜合評估和指導。
（3）學習進度評估：教練將根據學員的學習進度來進行適當的調整和指導。此外，教練也可以根據學員的實際表現，安排不同的課程內容，以更好地滿足學員的需求和期望。
總結：太極拳班教學計劃是一種非常重要的教育體系，其涵蓋課程設置、教學方法和評估體系等多個方面。在教學過程中，我們需要尊重學員的需求和期望，在教學中注重交流和互動，為學員提供更加專業和豐富的太極拳學習體驗，讓太極拳成為一種更加健康、積極和美好的生活方式。
?? 太極拳班教學計劃
太極拳班教學計劃
一、教學目標
本教學計劃的主要目標是讓學員掌握太極拳的基本動作和原則，培養學員的身體協調性、靈敏性、耐力和自信心。同時，通過太極拳的練習，幫助學員增強身體健康，促進心理平衡和身體健康。
二、教學內容
1.基本功練習：學會站樁，練習各種基本動作和基本拳式，進一步掌握太極拳的基本原則。
2.太極拳套路練習：學習太極拳的套路，加強身體柔韌性和協調性，并提高技術水平。
3.太極拳推手練習：學習太極拳的推手技術，增強身體協調性和反應能力，培養自我保護意識和對他人的包容和尊重。
4.太極拳意境體驗：通過呼吸和意識的調整，進一步深化學員對太極拳的認識，并加強身心的平衡和調和。
三、教學方法
本教學計劃采用多種教學方法，包括直接指導、觀摩學習、分組練習、模仿練習和自我探索等。同時，注重學員的個性化需求和身體狀態，合理安排課程和練習內容。
四、教學時間和場地
本教學計劃共分為12節課，每節課為1小時，共計12小時。教學場地應盡量選取寬敞、明亮、通風和安靜的場所，以方便學員的練習和掌握。
五、教學評估
本教學計劃將根據學員的實際情況進行評估，包括技術水平、身體健康、心理平衡和以及態度和表現等方面。根據評估結果，及時調整教學方法和內容，以達到更好的教學效果。
六、教學總結
通過本教學計劃，學員可以掌握太極拳的基本動作和原則，增強身體健康和心理平衡，提高反應能力和協調性，以及培養自我保護意識和尊重他人的素質。同時，本教學計劃也為學員進一步探究太極拳的深層內涵和修煉之道提供了基礎和契機。
?? 太極拳班教學計劃
由于太極拳是近代形成的拳種，流派眾多，群眾基礎廣泛，因此是中國武術拳種中非常具有生命力的一支。下面由小編為大家分享，歡迎大家閱讀瀏覽。更多相關信息請關注相關欄目！
1、陳式太極拳的起源與特點
陳式太極拳創始人為明末清初河南省溫縣陳家溝陳王廷(字奏庭，1600-1680年)。陳自幼習文練武，承襲祖傳武技，明末時任溫縣“鄉兵守備”，曾“披堅執銳，掃蕩群氛”。明朝亡，其隱居家鄉，在家傳武術的基礎上，吸收與借鑒當時流行武術之精華，以太極陰陽理論為指導，融儒家中正和諧之理念、道家導引吐納的養生術和中醫經絡學等文化的精粹，創編了太極拳。此拳術經陳氏后人世代傳習、演化，形成了流傳至今的陳式太極拳大架、小架、新架(均有一、二路之分)和長短器械等諸多套路。
陳式太極拳的特點
陳式太極拳注重以意領氣、以氣催動下的螺旋纏繞運動，強調在意識的主導下，頭頂氣沉，放長身肢，運動時以腰為軸，帶動四肢，內外相合，節節貫串。其一路拳動作舒展飄逸，以“掤、捋、擠、按”的運用為主，“採、挒、肘、靠”的運用為輔，柔中寓剛。行氣運動，以纏絲勁鍛煉為主，發勁為輔。全身內外動分靜合，一動全動，突出柔、緩、穩的特色;第二路拳(亦稱炮捶)動作復雜，疾速緊湊，剛多柔少，用勁以“採、挒、肘、靠”為主，“掤、捋、擠、按”為輔。竄蹦跳躍，騰挪閃展，震足發勁，剛中寓柔，突出剛、快、脆、猛的特色。
2、楊式太極拳的起源與特點
楊式太極拳由河北永年人楊露禪(1800 ～1873)所創。楊露禪自幼喜歡武術，始學洪拳，后崇仰陳式太極拳，經介紹，歷時20余年，三下河南溫縣陳家溝，拜陳氏太極拳第六代傳人陳長興為師學藝，楊露禪勤學苦練，深得所傳。由于其拳路嫻熟，功夫純真，當時在京城人稱“楊無敵”。楊露禪在京城教拳時適應一般練拳人的需要，將陳式太極拳中的一些剛猛動作加以改動，多以舒展柔化展現派系起源及特點。他在陳式太極拳的基礎改動的套路，經過三代人的研練完善，最后由其孫楊澄浦定型為現在的傳統楊式太極拳。
楊式太極拳的特點
楊式太極拳也有大小架之分，大架以柔為主，舒展簡潔，結構嚴謹，動作和順，身法中正，剛柔內含，松沉自然，如行云流水，連綿不絕，有舒展柔美的`獨特風格。其拳架有高、中、低之分。習練者可以按照不同年齡、性別、體力條件和不同的要求，調整自己的運動量。所以該拳既適應于醫療保健，養生益壽，又適用于體力較好者用來練習攻防技術。楊式小架與大架相比，動作較為剛猛，發勁較多，主要強調技擊作用。
3、吳式太極拳的起源與特點
吳式太極拳衍變發展于楊式太極拳。北京大興人全佑(滿族，1834-1902年人)在北京隨楊露禪學太極拳大架，后又拜楊露禪次子楊班侯為師學太極拳小架。他吸取陳楊兩家太極拳精華，在楊式太極拳小架的基礎上，對架勢逐步修訂，后經其子吳鑒泉數十年的融化改進，形成了吳式太極拳。
吳式太極拳的特點
吳式太極拳架勢緊湊、松靜自然、輕靈圓活、以善于柔化著稱。其動作輕松自然，連續不斷，循規蹈矩，獨具靜態之妙。拳架雖然小巧，但具有大架功底，由開展而緊湊，在緊湊中自具舒展，不顯拘束。推手時，端正嚴密，細膩熨貼，守靜而不妄動，以善化見長。
4、武式太極拳的起源與特點
武式太極拳是由河北永年人武禹襄(1812-1880)所創。武禹襄自幼習文好武，曾先隨楊露禪學陳式太極拳大架，后于1852年前往河南溫縣趙堡鎮隨陳家溝陳氏第十五世、陳氏太極拳第七代傳人陳清萍學習太極拳，得其精妙，在陳式太極拳的基礎上，通過自身練拳體悟，創出了武式太極拳。
武式太極拳的特點
身法嚴謹，姿勢緊湊，動作舒緩，步伐嚴格，虛實分明。胸部、腹部的進退旋轉始終保持中正，左右手各管半個身體，不相逾越。出手不超過足尖，收時不緊貼于身，邁步時先足尖著地，然后足跟徐徐放下全足踏平。拳勢講究起、承、開、合，動作連貫順隨。
5、孫式太極拳的起源與特點
創編人孫祿堂(1860-1933)，名福全，字祿堂，號涵齋，河北省完縣(今望都縣)人。孫祿堂形意拳，后學八卦掌，后從師于武式太極拳一代宗師郝為真學習武式太極拳。在此基礎上，集太極拳、八卦、形意三家拳術之長，創立了孫式太極拳。
孫式太極拳的特點：
進退相隨，邁步必跟，退步必撤。動作舒展圓活，敏捷自然，練時雙足虛實分明，全趟練起如行云流水，綿綿不斷。每轉身時以“開”、“合”相接，所以又稱“開合活步太極拳”。
6、和式太極拳的起源與特點
和式太極拳，始創人為清末河南溫縣趙堡鎮和兆元(1810——1890)和兆元出生于中醫世家，自幼習文學醫。1825年師從趙堡鎮陳式太極拳第七代傳人陳清平學習太極拳，后在理學大家李棠階的影響下，和兆元以理學、儒家、道家和醫學理論為指導，規范拳架，在陳式太極拳的基礎上，創編了一套體用一致、技理相合的代理架，即和式太極拳，因地域亦被稱為趙堡太極拳。
和式太極拳的特點：
和式太極拳以柔順圓活、自然本真為準則，演練時不坐腕、折腕、塌腰、翻臀，無纏繞動作。走架時強調身體中正，脊椎正直，動作不貪不欠，輕靈圓活，要求身似活蛇，腰如反弓，動作緊湊順遂。手足起、行、止規矩端正，身體守中，步活圈圓，上下相隨，手足相合，一進必至，進步必跟，退步必隨，動作樸實無華，簡潔流暢。
?? 太極拳班教學計劃
作為中國傳統武術的代表之一，太極拳以其獨特的韻律和優雅的動作吸引了無數人的關注。太極拳被認為是一種身心鍛煉的良好方式，可以提高健康狀況，平衡身心，增強內力，改善血液循環，促進柔韌性和協調性。為了幫助更多人學習太極拳，我制定了一個全面的太極拳教學計劃。
1. 介紹太極拳的基本知識和理論
在太極拳教學計劃的開端，我會詳細介紹太極拳的起源、發展和哲學原則，包括太極拳的內在含義和修養方式。這將有助于學生理解太極拳的核心理念，為后續的實際動作打下基礎。
2. 強調身體姿勢和呼吸技巧的重要性
太極拳運動是以慢動作和流暢性為特點的，正確的身體姿勢和呼吸技巧是保證動作準確性和能量流動的關鍵。在教學計劃中，我會特別強調正確的站立和坐姿，身體重心的平衡以及流暢的呼吸。通過不斷練習，學生們可以逐漸培養出正確的肌肉記憶和呼吸技巧。
3. 按照步驟教授太極拳的基本動作
太極拳有一套獨特的動作序列，包括“起勢”、“單鞭”、“摟膝拗步”、“白鶴亮翅”等。在教學計劃中，我會根據每個學生的水平，逐步教授這些基本動作，并注重學生在每個動作中的身體感知和正確表現。我還會介紹每個動作的起源和含義，以幫助學生深入理解太極拳的內涵。
4. 練習太極拳的套路和應用
太極拳不僅僅是一套美妙的流動舞蹈，也是一種實用的自我防護技巧。在教學計劃的后期，我會引導學生練習太極拳的套路和應用。套路練習是對基本動作的整合和協調，通過練習套路，學生們可以加深對太極拳的理解，提高身體協調性和流利性。我還會教授一些太極拳的應用技巧，以幫助學生學會自我防護和身體控制。
5. 強調修身養性和內在修煉
太極拳以其獨特的內力修煉方式而聞名，強調融合身體、精神和意念的內外統一。在教學計劃的我將強調修身養性和內在修煉的重要性。通過正念冥想和太極拳的動作，學生們可以培養內在力量和平衡感。我還會分享一些與太極拳相關的養生法則和中醫理論，以幫助學生實踐太極拳精神并促進整體健康。
小編認為，這個太極拳教學計劃是一個全面的、系統性的學習太極拳的過程。通過逐步引導學生掌握太極拳的基本動作和理論，加強身體和呼吸技巧，練習套路和應用，以及強調修身養性和內在修煉，我相信每一個參與者都能夠在太極拳中找到身心平衡和內力的源泉。
（注：為了滿足字數要求，本文已對太極拳教學計劃的內容進行擴展和詳述，但實際教學計劃的設計仍需根據實際情況進行靈活調整和安排。）
?? 太極拳班教學計劃
太極拳班教學計劃
太極拳是中國傳統的武術之一，也是一種很受歡迎的運動形式。它的精髓在于靜中有動，以柔克剛，融合了哲學、藝術和身體鍛煉的多種元素。如今，越來越多的人愿意學習太極拳，因為它不僅可以強身健體，還能使人平靜心態，增強內心的和諧。
在這個背景下，我制訂了一份太極拳班教學計劃，以幫助初學者更有條理、更有成效地學習太極拳。
一、課程大綱
第一階段：入門太極動作
第二階段：太極推手和基本應用
第三階段：太極套路和高級應用
二、教學目標
1.培養學生練習太極拳的興趣和習慣。
2.讓學生掌握太極拳的基本動作和理論知識。
3.幫助學生提高身體協調性、柔韌性和力量。
4.使學生能夠進行太極推手和基本應用的練習。
5.讓學生掌握太極拳套路，具備高級應用的能力。
6.鼓勵學生創新精神，發揮太極拳的獨特魅力。
三、教學方法
1.理論與實踐相結合，形成太極拳的□□教學模式。
2.重視個人差異，根據不同學生的需要定制個性化的練習計劃。
3.通過太極拳的示范、分解和演示帶領學生理解。
4.注重細節講解和反復訓練，讓學生形成正確的習慣。
5.精心設計練習環節，增加樂趣和挑戰，提高學生興趣。
6.積極培養學生的集體精神和團隊合作意識，創造和諧的教學氛圍。
四、教學安排
教學地點：體育館。
教學時間：周一、周三、周五下午4:00-6:00。
教學形式：集體教學和個別輔導相結合。
教學用具：練功服、鞋子、器材。
五、教學內容及要求
1.入門太極動作
(1)基本要領
a.站立姿勢：雙腳并攏，自然下垂，兩肩下垂，兩臂自然放松。
b.調息大法：身體放松，心情平靜，腹部呼吸，舌抵上顎，意念集中。
c.慢步和旋轉：踏步前進、退后、左轉、右轉、旋轉等。
(2)手型和套路
a.虎口拳：手指合攏，食指、中指、無名指并攏成爪形。
b.拱掛手：手心朝下，掌心向外，手指微抬。
c.太極拳一式：起勢、云手、單鞭、轉身摟膝、白鶴亮翅、手揮琵琶、如封似閉、海底撈針、閃通臂、玉女穿梭、轉身蹬腿、金雞獨立、鳳凰展翅、收勢。
要求學生：掌握基本要領，完成太極拳一式并能流暢連接。
2.太極推手和基本應用
(1)基本要領
a.雙重旋轉推手：以固定步和變化步為基礎，通過輕微推動和轉動對方的身體進行操練。
b.擺手架式：手抬至肩膀旁邊，使肘關節與肩平齊，手指向上，掌心稍向前。
c.單手推手：以雙手為基礎，由于推手交流的突然變化，一只手能練習推重力的感覺。
(2)手型和套路
a.編有鉤子手、托手、拉手和推手等基本動作的推手套路。
b.基本應用練習：以實例為基礎，指導學生進行跨步、旋轉和斜行的實踐操作，體驗太極拳的高級應用。
要求學生：掌握太極推手基本要領，完成推手套路。
3. 太極套路和高級應用
(1)基本要領
a.身法和步法變化：身體是動作的基礎，動作是步法的基礎，在太極拳套路訓練中，身法要變化豐富，步法要靈活運用。
b.意念和呼吸的配合：意念指人的精神力量，呼吸指人的生命力量，在太極拳套路訓練中，意念和呼吸要配合得恰到好處。
c.運用力量和能量的變化：一是發力要有所計劃，二是要在確定的套路中、在與實際情況的密切聯系中把握節奏。
(2)手型和套路
a.太極拳13式：起式、左右掌出勢、云手、左分勢、右分勢、單鞭、退步插掌、白蛇吐信、擺蓮聽鐘、提手上步、七星步、摘星換月、收式。
b.太極扇法：以太極拳套路為基礎，以扇為器械，增加花樣變化。
要求學生：完成太極拳13式或太極扇法，能進行高級應用。
以上教學計劃的實施，應該遵循科學、系統、完整的原則，創造開放、富有人文氣息的教育環境。只有這樣，學員才能真正領略太極拳的魅力，受益終身。
?? 太極拳班教學計劃
太極拳班教學計劃一、前言
太極拳是一種中國傳統的武術運動，它以緩慢、柔和、舒展的動作為主要形式，注重調節身心，具有很高的健身效果和文化價值。隨著人們對健康的認識越來越深入，太極拳在國內外的推廣和普及越來越廣泛。為了讓更多的人了解太極拳，我們決定開設太極拳班，向社會提供細致、專業、體驗式的太極拳教學服務。
二、教學目標
1、培養學員掌握太極拳基本動作，并能夠根據自身情況進行調整。
2、提高學員的身體素質，增強身體柔韌度、協調性和平衡性，達到健身養生的效果。
3、加強學員的身心調適能力，緩解工作壓力、減輕精神負擔，提高心理素質和生活質量。
三、教學內容和教學計劃
1、太極拳基本動作教學
第一周：入門介紹和基礎動作練習
第二周：起式、云手、單鞭
第三周：雙峰貫耳、如封似閉、摟膝拗步
第四周：手揮琵琶、白鶴亮翅、高探馬
第五周：蛇形擺尾、金剛搗碓、轉身搬攔捶
第六周：左右擦腳、倒卷肱、上步七星
第七周：玉女穿梭、十字手、蹬腿
第八周：歸元、收勢、總復習
2、身體素質提升課程
第一周：熱身、平衡能力訓練
第二周：前踢后靠、深蹲、側腿抬升
第三周：俯臥撐、仰臥起坐、上樓梯
第四周：跑步、站立式頭部傾斜、拉伸訓練
第五周：器械訓練（啞鈴、杠鈴、繩索、跳繩）
第六周：拳法、搏擊、自衛
第七周：專題課程（瑜伽、動感單車、普拉提）
第八周：總復習
四、教學流程
1、參加太極拳班的學員需要提前預約課程，根據個人需要選擇相應課程。
2、教學班次：每周一至周五（晚6點-晚9點），每個班次為2課時（1課時為90分鐘）。
3、教學內容：課前15分鐘為熱身，主要為拉伸和平衡練習；基本動作教授為每周重點內容；身體素質提升課程為每周附加內容；課程結束后留出10-15分鐘為學員提問和討論時間。
4、教學板書和視頻配合輔助教學，學員也可以通過網絡隨時了解教學內容。
五、教學保障
1、每個班次的教學人數最多為10人，確保每位學員都能得到充足的教學和指導。
2、每個班次配備專業教練，提前規劃教學內容和課程流程，嚴格按照教學計劃進行教學。
3、教學場地為室內練習場地，場地通風、明亮、寬敞、安全，設備齊全。
4、學員可以隨時提出教學建議、意見，并得到及時反饋和解答。
六、教學收費標準
1、太極拳基本動作教學班收費標準：
每8周收取一次學費，每周2課時，共16課時，每人每次學費600元。
2、身體素質提升課程附加費用：
每次附加費用50元/節課，學員可自由選擇是否參加。
七、總結
太極拳作為一種古老而充滿生命力的武術，具有極高的文化價值和健身效果，在現代社會的健康生活和身心平衡中，發揮著越來越重要的作用。太極拳班的教學計劃以專業、細致、體驗式教學為主要特色，以滿足不同學員的學習需要為目的，希望能夠得到廣大市民的支持和關注，推動太極拳文化在現代社會中的傳承和發揚。
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