實習范文|攀巖培訓總結（匯集10篇）_攀巖培訓總結

發布時間：2022-11-02

攀巖培訓總結（匯集10篇）。

? 攀巖培訓總結 ?

今年的清明節假期中，我和爸爸媽媽去了省會鄭州市世紀歡樂園游玩。

我們一路乘火車轉汽車到了世紀歡樂園，一進歡樂園大門便看見了一堵高高聳立的攀巖墻，我興奮的跑到爸爸媽媽身邊嚷嚷著要去攀巖，去征服那高高在上的攀巖墻。爸爸媽媽帶著鼓勵的眼光同意了我的要求，

我們先在下面研究“作戰方案”，之后，我跑到工作人員那兒，讓工作人員為我上系安全帶，我開始了這項具有挑戰性的運動。開始還算挺順利，可越往上攀登就越富有刺激性了。

我緩緩地向上爬著，感覺有點力不從心。忽然，我發現到“勝利之鑼”的“必經之路”上一些小石頭都掉了下來，我無法向上攀爬，但我離終點只有一步之遙了，只得在原處停留，深深的喘了幾口氣。突然，我聽見了一陣陣熱烈的加油聲，我扭頭向下一看，原來是游客們在為我加油助威，我振奮精神鼓足了勇氣一咬牙腳用力一登終于登上了頂峰，我按捺著內心的喜悅奮力敲響了“勝利之鑼”。這時，我聽到了游客們的熱烈歡呼，我飽含著激動的心情在工作人員的幫助下緩緩落下。那一刻，我感覺自己像一名凱旋歸來的英雄。

通過這項勇敢者的游戲我深深的體會到了“有志者事竟成”。

? 攀巖培訓總結 ?

端午節那天，天氣比較涼爽，我們幾個小朋友決定一起去皇甫攀巖。

來到攀巖場一看，我覺得很恐怖，那么高的墻壁怎么爬呀？教練教了我們一些方法，如：身體要保持三點固定在墻壁上，要多觀察，多思考。然后我們就排成隊按順序進行攀巖。第一個攀巖的是孫永辰，他的勇氣值得我們學習。我是第四個，我的心里緊張極了，教練給我拴上安全帶，戴上安全帽，我小心翼翼地蹬著石頭慢慢地往上爬，剛開始我感覺簡單極了，可是后面越來越難，我一點信心都沒有了，媽媽在下面焦急地指導我，我更加緊張了，最后一點兒力氣都沒有了。我大約只爬了4米左右。

通過攀巖，讓我明白了一個道理，做任何事遇到困難時不退縮，不放棄，只要肯動腦筋，多觀察，就一定能夠成功。我要做一個勇敢，愛思考的好孩子。

? 攀巖培訓總結 ?

國慶節到了，媽媽帶我到兒童公園去玩。

公園里的人，人山人海，像無邊無際的大海，看不到邊。公園的娛樂設施可多啦，有旋轉木馬、海盜船、碰碰車、劃船、攀巖、索道、射擊、蹦極、鬼屋、釣魚等，各式各樣，多不勝數。

我玩的是攀巖，說到這里，你是不是會很驚訝，攀巖是男孩子愛玩的呢？我卻不那么想，因為攀巖可以鍛煉腿力和手力，同時也鍛煉了手腳的配合能力。攀巖它分兩部分，左邊是小孩爬的，右邊是大人爬的，可如今的左邊，我能輕而易舉的攀上高峰，搖想鈴鐺，然后右邊我卻不能從來沒有試著攀上高峰。

今天，我決定試一試，我換好鞋子，手上摸上滑石粉，腰上系好安全繩，準備向上攀，媽媽說：加油，不要放棄，一定會攀上去的，相信自己！我說：嗯。可是我爬到三分之二的位置時，我的手腳腿都沒有力氣了，在這關鍵時刻，我又聽到媽媽的鼓勵聲：加油，你一定會成功的！相信自己，你能行！可是我試了幾次，還是攀不上去，這可把我急壞了，但我沒有氣餒，我準備繼續往上攀時，工作人員看到我沒有力氣了，就自作主張，把繩子緩緩地放下來了，這次的攀爬，讓我有點遺憾，因為我攀左邊的從第一次開始就從來沒有一次失敗過的，每次我都能快速地攀上去，因為我相信自己是沒有問題的，我才決定來挑戰右邊大人攀巖的這一邊。然而今天我帶著遺憾緩緩地降下來了，但是我在心里默默地告訴自己，我下次一定會不放棄，我一定會攀上去，搖響鈴鐺，告訴所有觀看我攀巖的人，我是最棒的，我是敢于挑戰的。

在這次攀巖中，我懂得了一個道理：無論做什么事情都不能輕易放棄，要勇敢的去面對。只有堅持不懈地去努力，五彩繽紛的彩虹才會離我們更近，她會一路伴隨著我們，無論經歷怎樣的磨煉，怎樣的困難，她都會帶著我們走向人生更美好的路途。

? 攀巖培訓總結 ?

今天，陽光明媚，爸爸帶我去攀巖。我懷著喜悅的心情向目的地進軍了。到了那里，我看別人那么輕松，感覺應該不難，于是我囂張了起來。

看到眼前這個“巨人”個子那么高，好像在說：“小不點，就憑你也想登上我？”我怒氣沖天，老虎不發威，你當我是病貓！我系上安全帶，穿上護具“飛”上了攀巖墻。但沒爬幾下就滑了下來。它仿佛在嘲笑我：“哈哈，你能行嗎？放棄吧！”當我正想放棄時，我的耳邊突然響起了“加油，樂樂！弟弟，加油！……是——大家的加油聲。”對，我是男子漢，不能輕言放棄，要堅持到最后，我不能辜負大家對我的期望??！“就這樣一次次，漸漸地，我越爬越高，終于我爬上了峰頂。我歡呼了起來。

因為，我征服了這個”巨人“——高大的攀巖墻。

? 攀巖培訓總結 ?

國慶節這天，爸爸媽媽帶著我和朋友小鄒去猴島游玩。

島上有一個攀巖的游戲項目。小鄒非常想玩，可我看到那一個比一個可怕的關卡，內心矛盾不已。既想挑戰那刺激的項目，又生怕無法控制自己恐高的心理?？粗∴u與爸爸媽媽那鼓勵的眼神，我決定去試一試。

教練給我們兩人穿上攀巖的裝備，簡單地講解了一些攀巖技巧和注意事項，我們兩個便開始了挑戰自己、勇登高峰的攀巖活動。

只見小鄒如叢林中的猴子，迅速地通過了第一道關卡搖擺橋。而我卻像剛學走路的嬰兒一樣，懷著膽戰心驚的心情，小心翼翼朝著第一個關卡走去。搖搖晃晃間，我還是有驚無險地闖關成功。我長長地舒了一口氣，擦了擦手心上的汗。其實攀巖也沒有什么難的呀！還沒等我高興完，更大的挑戰就出現在我面前。

第二關高空木樁橋是整個游戲項目中最難的。當我伸出一只腳，無意間往下一看，哎呀！我的媽呀！好高呀！我害怕極了，兩腿在搖擺的木樁橋上打顫，總覺得隨時都會掉下去。我用祈求的目光望著爸媽，真想打退堂鼓。爸媽鼓勵的話語傳來：兒子，加油！最大的敵人就是自己，只要你勇于挑戰自己，戰勝自己，那你就是最棒的！對，加油！你一定行的！聽著爸媽和朋友的一聲聲鼓勵，我鼓起勇氣，回想教練的指導：把安全扣推到面前，一只腳放在鐵絲上，再用兩只手抓住木樁的安全環，眼睛望著前方，心里不停默念著：相信自己，你能行的！我一步一晃地向前走去，近了近了我牢牢地抓住了最后的環。終于邁過了第二關！

在接下來的第三關、第四關，直到最后一關，我就像開了掛的天使一般，心里的那些害怕恐懼，全都拋在腦后。過五關斬六將，直到勝利的終點。

站在領獎臺上，我內心既激動又興奮，我成功地戰勝了自己。媽媽說的一點都沒錯：一個人最大的敵人就是自己。只要不斷超越自己，成功就會離你越來越近。

? 攀巖培訓總結 ?

關于攀巖技巧

大家都了解攀巖嗎？那么在進行攀巖時都有哪些技巧呢？下面是小編分享給大家的關于攀巖技巧，歡迎閱讀。

攀巖的技巧

攀巖我們都聽說過，但是你們都知道攀巖是什么嗎?攀巖是從登山運動中衍生出來的競技運動項目。50年代起源于蘇聯，是軍隊中作為一項軍事訓練項目而存在的。1974年列入世界比賽項目。進入80年代，以難度攀登的現代競技攀登比賽開始興起并引起廣泛的興趣，1985年在意大利舉行了第一次難度攀登比賽。

1、身體姿勢

攀登巖石峭壁時身體要自然放松，但這里的放松并不是說完全放松哦，在攀巖時要以3個支點穩定身體重心，而重心要隨攀登動作的轉換移動，這是攀巖能否穩定、平衡、省力的關鍵。要想身體放松就要根據巖壁陡緩程度，使身體和巖壁保持一定距離，靠得太近，會影響觀察攀巖路線和選擇支點。

但在攀登人工巖壁時要貼得很近。在自然巖壁攀登時，上、下肢要協調舒展，盤眼要有節奏，上拉、下登要同時用力，身體重心一定要落在腳上，保持面向巖壁、三點固定支撐、直立于巖壁、三點固定支撐、直立于巖壁上的攀登姿勢。

2、手臂的動作

手在攀登中是抓住支點、維持身體平衡的關鍵，手臂力量的大小直接影響攀登的質量和效果。因此，一個優秀的攀巖運動員必須有足夠的指力、腕力和臂力。對初學者來說，在不善于充分利用下肢力量的情況下，手壁的動作就顯得更為重要發。

學會手臂如何用力是很重要的一項，攀巖時主要依靠手臂的力量，因此我們應該學會手臂動作，在人工巖壁攀登和自然巖壁攀登時情況不同，前者要求第一指關節用力摳緊支點的同時，手腕要緊張，手掌要貼在巖壁上，小臂也要隨手掌緊貼巖壁而下垂，在引體時，手指(握點)有下壓抬臂動作，其動作規律是，重心活動軌跡變化不大，節奏更為明顯。

但攀登自然巖壁時其動作就變化很大，要根據支點不同采用各種用力方法，如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。

3、腳的動作

一個優秀攀巖運動員的攀登技術發揮得好壞，關鍵是兩腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。腳的動作要領是，兩腿外旋，大腳趾內側貼近巖面，兩腿微屈，以腳踩支點維持身體重心，在自然巖壁支點大小不一和方向不同的情況下，要靈活運用。

轉眼間夏天已經到了，天氣也逐漸變得炎熱起來。對于那些平時喜歡運動的人們來說，這種天氣無疑會給他們帶來不小的麻煩。即使是在晚上，白天的熱氣也會久久不肯散去，所以很多朋友選擇在溫度比較適宜的早晨進行鍛煉，這樣既不會感到過于炎熱，也能呼吸到新鮮的空氣。

在早晨太陽才剛剛升起，陽光也不會像中午那樣熱烈，同時空氣也會比較清新，因此早晨鍛煉在夏天是一個非常不錯的選擇。不過在進行鍛煉之前我們一定要對早晨鍛煉的注意事項有所了解，這樣才能避免身體健康受到損傷。那么在早晨鍛煉都有哪些注意事項需要人們牢記呢？

早晨鍛煉的注意事項

1、不宜太早

有些朋友比較喜歡早起鍛煉，但是有的時候起的太早反而不是一件好事，為什么這么說呢?首先若是起床過早，很有可能會變相減少了人的睡眠時間，如果連基本的睡眠時間都無法保證了，那么不僅會出現無精打采的情況，而且鍛煉的效果也會大打折扣，所以一定要保證基本的睡眠時間。

另外，在天還沒亮時空氣中的氧氣含量比較少，同時氣溫也會比較低，如果執意要鍛煉，那么可能會讓自己的身體健康受到一定程度的影響。

所以盡管鍛煉是一件好事，但也要選擇一個合適的時間，這樣才能起到良好的鍛煉效果，否則就是在做無用功。

2、運動量不宜太大

在晨練的時候有些朋友往往傾向于選擇那些運動量比較大的活動，認為只有這些運動才能起到明顯的鍛煉效果，其實這種想法是非常錯誤的。

在選擇鍛煉項目的時候，最重要的是要根據自己的身體情況來確定一個真正適合自己的運動，盲目的追求運動量過大的運動不僅對身體健康毫無益處，而且還會平白增加自己的心理負擔。

一般來說，在早晨可以選擇一些像慢跑、散步等節奏適中、運動量不那么大的運動，這樣既能起到良好的鍛煉效果，又不會對身體產生什么負面的影響。適度的鍛煉可以活動人的全身，振奮人的精神，所以一定要注意。

3、不要吃太多東西

關于早晨鍛煉之前到底要不要吃早餐一直是一個充滿爭議的話題，不過從科學健康的角度來說，無論是空腹還是飽腹肯定都是不適宜立即運動的?？崭惯\動會使血液中的游離脂肪酸含量增高，甚至有可能引發心律失常以及猝死等危險的情況。

而如果吃得過飽再去運動，那么人的消化系統部位會積聚大量的`血液，一旦身體運動起來就會對身體的血液循環造成影響，食物的消化也會不夠充分，甚至還會引發腹痛等情況。

在攀巖時要切記，膝部不要接觸巖石面，這點很重要，千萬不要犯這種錯誤哦!否則會影響到腳的支撐和身體平衡，甚至會造成滑脫而使膝部受傷。另外，在用腳踩支點時，切忌用力過猛，并要掌握用力的方向。

4、手腳配合

凡優秀攀巖運動員，上、下肢力量是協調運用的。對初學者或技術還不熟練的運動員來說，上肢力量顯得更為重要，攀登時往往是上肢引體，下肢蹬壓抬腿而移動身體。

如果上肢力量差，攀登時就容易疲勞，表現為手臂無力，酸疼麻木，逐漸失去抓握能力。失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也難以繼續維持身體平衡。所以學習攀巖，首先要練好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、手臂力量為主，再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量，使身體重心隨著用力方向的不同而協調地移動，手腳動作的配合也就自如了。

攀巖對身體有哪些益處

攀巖的興起可追朔到18世紀歐洲的登山運動，為了克服登山中的困難，人們摸索了一套手腳并用的攀登方法，后來逐步發展成今日攀巖運動的雛形。二十世紀七十年代，攀巖脫離了登山運動，成為一項獨立運動，并迅速發展起來。從此，世界各地運動愛好者深深喜愛上了攀巖這項新運動，并賦予攀巖“峭壁芭蕾”的美譽。

攀巖對身體的益處1、增強體力

攀巖運動要的是手腳均衡的力與美，并且足以負荷自己的體重、對抗地心引力，這件事，女孩可是一點兒也不輸男孩的。

攀巖對身體的益處2、集中力

腳下全神灌注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個細節，可以培養一個人對事物的專注程度。

攀巖對身體的益處3、進取心

當自己靠著攀登繩承受體重、“掛”在高高的巖壁或巖塔上時，是放棄、還是繼續堅持?已經不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽感，及自我超越的決心。

攀巖對身體的益處4、自信心

面對比自己身高還高至少3、4倍的巖場，要戰勝它，心性自然要比常人自重與自信。

攀巖對身體的益處5、平衡感

被稱為在巖壁上行走的“蜘蛛人”，行走的基本姿勢是“三點不動一點動”，靠的就是平衡感!

攀巖對身體的益處很多，增加身體柔軟度與協調感這是攀巖的關鍵能力，其重要性更勝于體力;國外已有醫療機構將攀巖用在矯治孩童肌肉發展及手、眼、身體之協調訓練上。

? 攀巖培訓總結 ?

關于攀巖的技巧

攀巖是一項適合鍛煉身體的運動，下面的是關于攀巖的技巧，希望能幫助到你！

1. 用’腳’在爬

協調性是省力的關鍵，倘若腳能做出最平衡的姿勢，便能幫助手省力。而腳的功夫有兩點，一是柔軟度，二是不同巖點的采法。這兩項訓練與手力量之訓練同等重要。

2. 先動腳，再動手

攀巖時至少有2/3的時間與注意力須花在腳的布置上，移動時先選好腳點，再抬頭把手放到定點。看手時便得思考下步動作，腳應該如何放。

3. 正三角形原理

平衡，即讓你身體的三點盡量維持在正三角形的姿勢。這點必須將自己冥想成巖壁底下的觀眾，以宏觀的角度來看自己手腳的移動。

4. 針對缺點訓練

攀巖想進步，絕非秉持著自身的優點，而是先將缺點改進，再盡量發揮自己的長處。

5. 有效率的訓練

訓練時須用心、用腦去安排，了解自己的體能狀況，重質不重量，且有適度的休息。記得攀巖不是在拼業績!

6. 自信

自信是省力的關鍵，因為了解自己的體能狀況，便能以最適度的力量去抓把點，當然也不會過于緊張。但自信并非自負，爬巖時須謹慎，不可過于高估自己的實力。

7. 多看書

攀巖如同一般運動，運動生理學、心理學…皆十分重要，唯有了解自己的身心狀況，才能爬得好。由于每個人優缺點不同，必須了解自己，排出適合個人狀況的訓練，訓練才會有效率。

8. 自我檢討與鼓勵

攀巖不可像去補習班補習，抄了一大堆筆記，結果回家倒頭就睡。攀完巖后須花時間自我檢討，找出漏洞，思考改進之道。當然也須學會自我鼓勵，保持對攀巖的熱情。

★實習報告網年度力薦:

大學生思想匯報10篇?|?求職信范文10篇大學生英語?|?攀巖心得?|?干部培訓心得感悟四篇?|?攀巖培訓總結?|?攀巖培訓總結

9. 比賽

若能明了上述原則，便會發現其實攀巖是項與自己的挑戰，當然比賽亦此。比賽是將自己最好的一面呈現出來，是表演而非競爭，所以無須緊張、更不用有太大的得失心。

下面給大家分享一些攀巖的餓基本要領：

抓，用手抓住巖石的凸起部分。

摳，用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。

拉，在抓住前上方牢固支點的前提下，小臂貼于巖壁，摳住石縫隙或其他地形，以手臂和小臂使身體向上或向左右移動。

推，利用側面、下面的巖體或物體、以手臂的力量使身體移動。

張，將手伸進縫隙里，用手掌或手指曲屈張開，以此抓住巖石的縫隙做為支點，移動身體。

蹬，用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負擔。

跨，利用自身的柔韌性，避開難點，以尋求有利的支撐點。

掛，用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動。

踏，利用腳前部下踏較大的支點，減輕上肢的負擔，移動身體。

攀巖的好處

一，增加身體柔軟度與協調感。

這是攀巖的關鍵能力，其重要性更勝于體力;國外已有醫療領域，將攀巖用來矯治。孩童肌肉發展及手、眼、身體之協調訓練上。

二，增強體力。

攀巖運動要的是手腳均衡的力與美，并且足以負荷自己的體重、對抗地心引力，這件事，女孩可是一點兒也不輸男孩的。

三，集中力。

腳下全神灌注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個細節，可以培養一個人對事物的專注程度。

四，進取心。

當自己靠著攀登繩承受體重、掛在高高的巖壁或巖塔上時，是放棄、還是繼續堅持?已經不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽感，及自我超越的決心。

五，自信心。

面對比自己身高還高至少3、4倍的巖場，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。

六,平衡感。

被稱為在巖壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿勢是三點不動一點動，靠的就是平衡感! 而在意志方面的好處更是不少。總之攀巖運動是一項深受青年人喜歡的'運動，對我們的身心健康大有好處。

攀巖運動，相信很多人都有聽說過這一項運動，又或者電視上和現場看見過，然而相信大多數人都沒有嘗試過，因為攀巖并不像其他普通的體育運動那樣，攀巖是帶有很大的挑戰性，那需要有足夠的勇氣，足夠的膽量才能夠迎接這些挑戰。

攀巖是一項帶有危險性的活動，但是并不要把攀巖想象的那么的恐怖，只要你能夠夠克服內心的恐懼，能夠在事前做好充分的了解和準備工作，還要了解一切攀巖的基本方法，只要安全措施做得好，保證你萬無一失!

攀巖可以讓上半身得到很好的鍛煉，練出很好的漂亮線條，這是其他一些運動達不到的效果，在攀巖中身體的協調性和柔韌性也會得到很大的提高，這對我們以后的工作生活都是有幫助的，在攀巖的過程中需要時刻保持著高度的注意力，所以對于提高自身專注度也是有好處的。

? 攀巖培訓總結 ?

國慶假期，我和表哥去參觀蕪湖科技館。進入科技館，我們首先來到了一樓的兒童科學園。公園里有各種各樣的游戲，比如《小建筑師》《闖關東》《爬墻》《聲筒》等。每一場比賽都教會了我一些科學知識，我和表哥玩得很開心！

我最喜歡的運動之一是攀巖。橘紅色的爬墻鑲嵌著五顏六色的支撐點，形狀各異，看起來非常漂亮。下面還有一個軟墊，即使不小心掉下來也很安全。我迫不及待地跑向攀巖墻去抓住它。但是上面還有幾個孩子，我只好焦急地排隊。

終于輪到我了。我手腳并用爬得很快，但是爬到第六格的時候卻找不到支撐點。這下完了，沒地方抓了，只好往下走，另找方向，再試一次。第二次爬的比第一次高了一點，但最后因為手太酸，支撐不住，只好重新開始。第三次，吸取了前兩次的教訓。先用腳的力量把自己往上推，然后用手牢牢抓住支撐點，一步一步掙扎著往上爬。這時，我聽到表哥在喊我：“表哥，加油！表哥，加油！”突然，我充滿了力量，我終于爬到了頂端?！笆前。页晒α?！”我忍不住又笑又喊。表哥也為我鼓掌叫好，很開心！

通過小小的攀巖游戲，我不僅學會了力量的巧妙運用，也學到了一個深刻的道理：無論遇到什么困難和挫折，都不要輕易放棄。只要你堅持下去，你就會成功！