晨跑心得體會(必備15篇)
發布時間：2019-04-21晨跑心得體會(必備15篇)。
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疫情期間的考試，媽媽成了監考老師。
一到準點，試卷從“嗡嗡”響著的打印機里吐出來后，媽媽就很認真地開始了嘮叨：“文具準備好，廁所提前去，不要錯位答題，不可以提前動筆……”一句接一句的反復重復著熟悉的考試提醒，似乎，負責得有些過分。
開始考試，家里的氛圍遠沒有在學校那么嚴肅，我漫不經心地看著紙上一道又一道的'數學題，右手一下一下地按著筆。
“把筆拿好！你在學?？荚囈策@樣嗎？難怪考不好！”
媽媽突如其來的一聲呵斥，嚇得我一把握住筆桿，埋下頭在試卷上看似一筆一劃認認真真地寫起來，實則心里默默地說：“才不呢！監考老師管的也太多了吧？”然而迫于威嚴，我認認真真地寫了起來。
忽然，題目上出現了一片空白，原本該出現的式子無影無蹤，我一下子慌了，立即向媽媽反映：“這里的題目少了，怎么辦？”媽媽也立刻站了起來，“咚咚咚咚”地走過來，看看題目，又看看電子文檔：“電子版也沒有?。吭趺崔k？”
我竟然忘記了，媽媽是個電腦“小白”。看著她手指胡亂滑動，不斷刷新頁面的樣子，我說道：“別急，問問老師吧？”她立刻如夢初醒般地點點頭，然后轉頭又恢復了監考老師的樣子，“惡狠狠”地說：“你等什么？趕緊往下寫??！”說著不忘拍了我一下，那力道，似乎有種恨鐵不成鋼的著急意味。
“咚咚咚咚”，她快步走到椅子邊，緊緊地盯著屏幕，等待著消息。那樣子仿佛屏幕上有答案一般?！翱词裁?？寫題？”又是一聲呵斥。
時間還有半小時，我卻只有三五題了，我想安慰她“不用那么著急”，不料又得了幾聲數落，要我“管好自己”。
終于，有好心家長將完整題目發來，媽媽立刻踏著“咚咚咚咚”的腳步聲朝我小跑過來，震動著地板。
“嗡嗡……”新試卷打印出來，我暗暗松了口氣?！摆s緊趕緊，磨嘰什么！”媽媽一下子換上了嚴厲的面孔，“你在學校里也那么懶散的？！”監考老師又回來了。
明明是我的考試，她卻是最著急的人。有人說：媽媽的愛就像一次又一次的嘮叨和叮囑。我覺得，媽媽還是個害羞的大人，所有的愛與關心，都藏在了一聲聲責罵與呵斥中，藏在了她“咚咚咚咚”的腳步聲中。
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暑假里，爸爸天天帶著我一起晨跑。
每天早晨6：20，我就被爸爸手機里《大長今》的歌聲喚醒，勉強睜開朦朧的雙眼，依依不舍地告別涼爽的空調房，直奔操場去晨跑嘍。
剛開始，我都能和老爸并肩而行，抬頭挺胸，收腹，雙手自然彎曲在腰部，隨著輕盈的步伐，有規律地舞動，早晨清新的空氣在我鼻腔里流動，我貪婪地呼吸著，一邊跑著，一邊欣賞起四周的美景來。
只見跑道上有三三兩兩的人群，正和我一樣沿著跑道跑著。中間的草地上則熱鬧非凡，有放風箏的，手中的線指揮著天空中翱翔的老鷹；有抖空竹的，那空竹上下翻飛，發出悅耳的“嗡嗡”聲；有打太極的……清晨鍛煉的人還真是不少呢。
不過，隨著時間的推進，我的呼吸也越來越急促，肺部開始有火燒似的疼痛，身體發軟無力，腳步開始踉蹌起來，雙手也不知道該怎樣擺動啦，感覺自己就快撐不住了。此時，我用無助的目光看向老爸，但他絲毫沒有停止的跡象，“該休息了吧？”我帶著哭腔問道。
“加油，再跑一圈！”老爸斬釘截鐵地說。
“啊！”我的大腦“嗡”的.一下，一片空白，差點癱坐在地上。我機械地邁著步子，也不知道挨了多久，終于從老爸嘴中傳來了盼望已久的聲音：“好了，慢走幾圈，放松放松?！背颗芙K于結束了，我松了一口氣，放慢腳步走回家去。
晨跑真是一件好事情，不僅可以強壯我的體魄，還能磨練我的意志。困難就像這晨跑一樣，每次我只要再咬牙堅持一下，就會迎來勝利。有時候，越是簡單的道理，人們越難做到，但是這次，我做到了。
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今天早上，我、妹妹、外婆，一起去下面跑步，來到樓下后，外婆就說：你們倆圍著這里跑兩圈，我就在這里等你們，好不？我和妹妹齊說：好耶！說完我們倆就開始跑步了，可是我不懂，我比妹妹大兩歲半，為什么妹妹卻比我跑的快呢？我知道了，因為我缺少鍛煉，所以才追不上她，而妹妹，她每天蹦蹦跳跳，跑得又快，又輕松，所以每天晨跑她都比我快，我也要加強鍛煉，跑步時追上妹妹，這樣我就能減減肥，變瘦一點了。說著說著我就跑了完了一圈半，過了一會兒我就有點頭暈，蹲在地上吐一點，我吐完后就慢慢的跑到了外婆旁邊，外婆知道后就對我說：這就是你缺少鍛煉的緣故，多鍛煉的人才不會這樣子呢！然后就帶我和妹妹去買了兩碗豆腐花，買完豆腐花后外婆就對我和妹妹說：你們先回家吧，我去買一下菜，等一下就回來。說完，外婆把鑰匙遞給了我們后就走了，我和妹妹回到家后就吃豆腐花，妹妹邊吃邊說：姐姐，我們倆看不看電視？我說：隨便你。妹妹聽完后就去開電視了，我們倆直到外婆回來后才關電視，今天我真高興呀！因為外婆買的豆腐花好好吃喲！讓我吃了還想吃。
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哥哥喔、哥哥喔“、手機鈴聲一遍一遍的響起，它在喚醒沉睡著的老公和我，它在催促我們起床鍛煉身體、此時正好六點。
街燈惺惺的睜開睡眼，安靜寬闊的馬路上我們自由自在的跑步。秋風習習、落葉飄零、髯翁路兩旁樹枝上夜間棲息的麻雀已經醒來，它們蹦蹦跳跳、嘰嘰喳喳的叫個不停。
天色朦朧，慶來公園里星星點點的燈光團團的繞著湖倒影在水面上。嘩啦、嘩啦、嘩啦，勇敢的幾位先生和女士已經在湖里游泳，秋風漸涼，秋水微寒，待到冬天他們還能堅持得下來嗎？不過此舉已經令我佩服得無體頭地；山包上的松樹林里三三兩兩的老人們已經在那里做著擴胸、拍打、扭腰的運動；廣場上健美操的音樂一曲一曲的響起，中老年們也陸陸續續的趕來做操了。清晨的空氣真的好，沁人心脾，讓人煥發青春活力。許多年沒有呼吸到這樣的新鮮空氣了，許多年沒有領略到堅持、進取、毅力的精神歷練了。
懷想八十年代上高中的時候，我是班里女同學當中晨跑的積極分子，起床的廣播響起，無論酷暑還是寒冬，我都一躍而起，決不偷懶，并且動作迅速的第一個沖出宿舍，跑到了學校大門口集合，我經常是站在隊伍的最前沿，那時的身材苗條修長，跑起步來輕身如燕。冬天在刺骨的寒風中晨跑是一種毅志力的考驗和鍛煉，夏天在輕輕的晨風中跑步還可以觀賞到馬路邊稻田里綠油油的秧苗，享受到空氣的清新，使得頭腦清醒，有一個飽滿的精神狀態迎接一天又一天的艱苦學業。因為熱愛運動，喜歡晨跑，我當選過一屆班里的體育委員，在體育方面，長跑、短跑、跳高、跳遠是我的強項，籃球我卻打得不好，但我眾在參與，我的心態是這樣的：”雖然我做不了耀眼的太陽，但我可以當一顆默默發光的星星“。
工作在林場那段時間里，我一直堅持晨跑，蜿蜒靜謐的公路上經常是我一人跑步的身影，我一邊跑步一邊欣賞著林區里的自然美景，山外有山，煙雨濛濛，青松蒼翠，白霧飄逸，清新的空氣伴著微風輕輕的撲面而來，那種讓你全身通透，整個人神清氣爽的感覺，非常的愜意。我喜歡這種獨處的方式，整個人陶醉于山色風光的情懷里。晨跑、它陶冶了我的.情操，鍛煉了我的毅志，點燃了我在深山里的工作熱情，我在這里堅守，周而復始的度過了教書三年里的美好時光。
結婚生子，時過境遷，工作的變動，為了生計，起早貪晚，忙忙碌碌，晨跑這一愛好也就因此擱淺。記得女兒五歲那年，一天我們夫妻倆在孩子面前商量著重啟晨跑的事情，女兒聽了高興得拍手稱快，第二天天亮，女兒叫著喊著：“爸爸起床了，媽媽跑步了，“，可我們卻賴在床上不動，女兒哭著喊著說：”爸爸騙子，媽媽騙子?！?，為此女兒耍賴裝肚子疼不去上學，老公好說歹說她都不挪動腳步，還是婆婆來解圍：”不去就算了，奶奶幫你請假，早上不去，下午一定去阿?！埃胂胍埠眯?，做父母的說話不算數，言行不一致，害得女兒也活學活用了。
光陰荏苒，轉眼人到中年，女兒都出嫁了，我們的壓力減輕了不少，工作及生活的節奏也漸漸的慢了下來，現在又開始重啟晨跑的事情，鍛煉還不到一個月的時間，腰酸腿疼的現象才緩過來，氣喘吁吁，身如磐石的感覺還有待時間來改變，每天早晨出發時月亮還在東邊的天上掛著，歸來時月亮已經落入西山，堅持就是成功，堅持就是勝利。
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晨會是每天早上我收獲的時刻，公司給我們時間學習新聞，又安排同事給我們講解專業知識，現在這種快節奏的社會，我覺得這樣學習的機會十分難得，讓我有時間去學習，去聆聽周邊的事情，知道每天奮斗的目標和任務。
現在的年輕人都是在手機控，不是沉溺在游戲里，就是在看小說，要么就是追電視劇，他們的。世界里沒有新聞，沒有專業知識，沒有上進的心，他們的時間都消耗浪費在手機或電腦中。公司現在的文化氣氛和學習氣氛非常濃厚，每個人都呈現出一種積極向上的心態，端正了我們的價值觀和人生觀。每天我們大家一起學習，一起進步，有著共同的目標和方向，都希望自己能夠為了公司的發展加倍努力，我們的人生不是揮霍的年齡，而是學習沉淀，積累經驗的過程，等到若干年后，我可以自豪驕傲地說，我曾經為了一個共同的目標，一項不可能完成的任務，和一群志同道合的同事，在一位優秀負責的領導帶領下，為之奮斗，為之激情四溢。我所收獲的是沉甸甸的經驗，這是任何人都沒有辦法在課堂上學會的。
可能在外人看來，晨會被當做一種流程，一種任務，可是我覺得對待工作要認真，對待事情要負責。我把晨會當做重要的工作和事情去對待，因為在每天早上，我學會和同事們一起相互加油鼓勁，和同事們一起聆聽每天早上的財經大事，和同事們一起交流每天的工作經驗和專業技能，在領導的指導下開始每一天的工作。大家都為著共同的目標奮斗并努力，同事之間更加和諧團結。
杜甫說：“欲覺聞晨鐘，令人發深省”，晨會就如同沐晨的鐘聲，讓我如夢喚醒，令我思考醒悟省，時時刻刻學習，發奮努力工作！
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公司每天的早會都會按部就班，大家都會分享的快樂，游戲的開心，今天卻多了幾分感動。今天有一位同事歸來，大家見到她每個人獻上的是溫暖的擁抱，沒有過多的言語，此時無聲勝有聲。大家手挽手一起隨音樂唱了一首《相親相愛的一家人》，然后劉總本來準備了許多鼓勵的話，但此時他聲音哽咽了，沒有華麗的語言，只是用最真實的話語告訴我們：要珍惜和善待我們的父母，親人和身邊的人。被關懷的同事對大家說，好好對自己的父母，大家不要留有遺憾。此時，氣氛有些沉重，許多女同事都被感染的發出了啜泣聲。這是真情實意的流露。這位同事遇見了困難，也恰逢杰之家基金會成立不久，此時也由我們的基金會主席代表大家送上了一份慰問。
我們為了一個共同的目標來到了公司，大家來自不同的地方，離開了父母為了追求自己的夢想在外拼搏，努力。父母對兒女的愛總是無私的，他們寧可自己承擔多些，也不愿意麻煩自己的兒女，在他們面前總是說：我們很好。作為兒女的我們應該在他們有生之年，用自己最多的愛去回報父母。有許多人說，現在自己能力不夠，等以后自己有成績了，再好好回報父母，有句話說：子欲養而親不待。我們不能把遺憾留給自己，不要說以后，就是現在我們就要好好關心父母。不要說，等自己有多大的成就才回報他們，只要我們在平時多一個電話，一個問候，他們也許就會開心好久。記得很小的時候看過一部電視，電視中一個在外工作的人，在過年的時候總是想方設法的要回家過年，春節的票是很難買的。那時候我不能理解那位游子過年那么執著回家的道理，今天我感覺到了那種心情。你在外無論多忙，也要抽時間回家去看看，看看父母，這也是對他們愛的最好表達。
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耐力跑教學是中學體育教學中的一項重要內容，對提高學生體質與身體各項機能具有重要作用。但是對于現在的中學生來說，耐力跑既累又枯燥，是他們最不喜愛的體育項目之一。本人從事體育教學工作二十余年，積累了一定的經驗，將從如何激發學生興趣，調動學習積極性角度，談談怎樣進行耐力跑教學。
隨著時代的發展，社會的進步，神奇的世界誘惑著越來越多的人們，特別是電視、網絡吸引著大部分的學生，他們“宅”在房中看電視、打游戲、上網聊天，導致身體素質大幅下降，各種身體、心理疾病驟然增加。
針對此種狀況，國家制定了諸多切實可行的措施，要求各級各類學校增加體育鍛煉時間和方式，實行科學的、有效的鍛煉方法，力求學生體質有較大幅度增強。現在中考體育加試中增加800米長跑，正是此項舉措的重要體現。
耐力跑一般不受場地、器材、性別和年齡限制，鍛煉價值較高，因此，在體育教學中被廣泛采用，但是對于如今嬌生慣養的中學生來說不愿受苦，所以抵觸情緒較大。下面從我長期的教學經驗出發，談談自己的教學體會。
一、深入宣傳，營造良好的學習氛圍
我們通過學校文化長廊、體育墻報、班級黑板報、校園廣播等形式，宣傳學習耐力跑的意義，闡明耐力跑對呼吸系統和心血管系統的影響，特別是對心肺功能的作用。同時，耐力跑在發展個人耐力，培養頑強意志品質等方面更有不可替代的獨特作用，使學生從主觀上感知耐力跑的重要性；從思想上真正認識進行耐力跑鍛煉對身體和精神所產生的良好影響，激發學習的自覺性。
二、講清要領，帶頭示范技術動作
在教學中，教師既要講清技術要領，更要注意身體力行。教師的一舉一動對學生起著潛移默化的作用，要求學生做到的，老師應帶頭做到。在耐力跑教學中，感情交流的核心是一個“愛”字，在愛中體現嚴，在嚴中體現愛。剛開始跑，教師要采用不同的練習方法和學生一起進行鍛煉，解除學生的恐懼心理。同時，在練習中，教師能及時發現糾正同學的技術錯誤，學生也能隨時觀察教師的動作姿勢等。“極點”的出現或個別同學出現運動損傷，都可能使學生產生不愿跑的念頭。這時，教師要及時告訴學生克服和預防的方法，鼓勵學生迎著困難上。這樣，不僅使學生的意志品質得到增強，而且使學生逐漸養成自覺鍛煉的習慣。
三、水平分組，激發學生學習動力
首先通過測試按成績劃分出“良好”、“一般”、和“較差”學習級別，教師對各小組分別提出要求和練習指標；其次，采用足球競賽的升降級制度，使各小組練習帶有一定的競爭意識，使學生在聯系中有緊迫感，有壓力有動力。凡達不到規定練習指標，就要從“良好”組下降到“一般”組。反之，如果認真積極地完成練習內容，達到“良好”組的練習指標，就可以從“一般”組升到“良好”組。這種按水平分組的教學形式，有利于提高學生的積極性。
四、科學訓練，提高耐力訓練效果
在訓練中要注意貫徹長期性、系統性原則。根據中學生體育教學大綱，耐力跑進度分散安排。集中教學時要主要講授耐力跑的重要性、基本技術要領、練習方法、注意事項，并做示范及錯誤動作糾正等；而各種專項練習如耐力練習、速度練習等，則分散安排到每節課中去；個人的練習，要求在課余時間里（如晨練或課外活動）進行。教學中還要讓學生掌握一些練習的技巧，學會一些跑前準備和跑后放松的方法，盡量減少不必要的能量消耗，提高訓練的效果。
五、以賽促訓，寓練習于游戲和競賽之中
在教學實踐中，我們采用美式橄欖球比賽的方法，將其改編成速度耐力游戲，在足球場上進行。這種帶有強對抗性的速度耐力游戲，頗受學生的喜愛，既活躍了學習的氣氛，又使學生從游戲中強化所學的動作。為了鼓勵學生積極參加耐力跑活動，我們還經常組織比賽活動，如每年冬季舉行的“迎春越野賽跑”、早鍛煉活動中的耐力跑素質測驗賽以及每年度的校田徑運動會中的長跑項目比賽等。同時我校結合體育考核制度，把男子一千米、女子八百米耐力跑項目作為每學期的必測項目，使學生從思想上引起高度重視。
六、采取多種方法，提高學生學習興趣
1、均速跑：這是用均勻速度跑進的一種方法，主要培養速度感覺和進行一般耐力練習，也可以用來改進和掌握途中跑技術。
2、重復跑：根據耐力跑各個項目的要求，重復跑的距離和速度有所不同，一般是重復跑的距離比專項距離要短，如八百米、一千五百米專項，可進行二百米至四百米的重復跑。
3、走跑交替：這是發展一般耐力和掌握跑的技術的一種練習方法。練習中跑一段距離，走一段距離，反復交替進行，隨著訓練的提高可逐漸縮短走的距離，加長跑的距離，提高跑的速度。
4、變速跑：變速的距離長短可靈活掌握，如二百米快、二百米慢，直道快彎道慢等形式。還可根據具體情況采用距離相等或不等的`變速跑。
5、間歇跑：這是一種發展速度耐力的練習方法，一般用于較大強度的訓練。用較大強度跑若干距離后，按計劃間歇若干時間后再跑。跑的距離和間歇時間長短，須根據訓練水平及練習目的要求來決定。
6、定時跑：這是培養耐力和時間感覺、速度感覺及合理分配體力的練習方法。如規定跑的時間，而對跑的速度不作要求，可用于發展一般耐力和改進跑的技術；也可要求在規定時間內跑完一定距離，培養專項耐力和速度感覺。
7、越野跑：它不受場地條件的限制，跑的距離、時間可長可短，速度可快可慢，路線的選擇，可圍繞森林跑，跑越上坡、下坡、臺階、障礙等，借此發展各種跑跳能力，培養頑強拼搏的意志品質等。
近年來，我們在耐力跑教學中采用了以上方法和手段，受到了較好的教學效果，使很多耐力跑毫無興趣的學生不僅養成了堅持耐力跑鍛煉的好習慣，而且運動成績也有了大幅度提高。
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公司每天的早會都會按部就班，大家都會分享的快樂，游戲的開心，今天卻多了幾分感動。今天有一位同事歸來，大家見到她每個人獻上的是溫暖的擁抱，沒有過多的言語，此時無聲勝有聲。大家手挽手一起隨音樂唱了一首《相親相愛的一家人》，然后劉總本來準備了許多鼓勵的話，但此時他聲音哽咽了，沒有華麗的語言，只是用最真實的話語告訴我們：要珍惜和善待我們的父母，親人和身邊的人。被關懷的同事對大家說，好好對自己的父母，大家不要留有遺憾。此時，氣氛有些沉重，許多女同事都被感染的發出了啜泣聲。這是真情實意的流露。這位同事遇見了困難，也恰逢杰之家基金會成立不久，此時也由我們的基金會主席代表大家送上了一份慰問。
我們為了一個共同的目標來到了**公司，大家來自不同的地方，離開了父母為了追求自己的夢想在外拼搏，努力。父母對兒女的愛總是無私的，他們寧可自己承擔多些，也不愿意麻煩自己的兒女，在他們面前總是說：我們很好。作為兒女的我們應該在他們有生之年，用自己最多的愛去回報父母。有許多人說，現在自己能力不夠，等以后自己有成績了，再好好回報父母，有句話說：子欲養而親不待。我們不能把遺憾留給自己，不要說以后，就是現在我們就要好好關心父母。不要說，等自己有多大的成就才回報他們，只要我們在平時多一個電話，一個問候，他們也許就會開心好久。記得很小的時候看過一部電視，電視中一個在外工作的人，在過年的時候總是想方設法的要回家過年，春節的票是很難買的。那時候我不能理解那位游子過年那么執著回家的道理，今天我感覺到了那種心情。你在外無論多忙，也要抽時間回家去看看，看看父母，這也是對他們愛的最好表達。
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一年級小學生的顯著特點是自由、好動、注意力持續時間較短，導致了在今后的課堂教學中必然存在著很大的紀律性問題，這是令人十分頭痛的，有時還會顯得手足無措呢！鑒于這種狀況，我們選擇了“速讀速記”的訓練課程。
剛聽說速讀速記訓練時，覺得那對小學生來說簡直是天方夜譚；第一次在老師的帶領下接觸到速讀速記的訓練后著實讓我耳目一新，給人一種躍躍欲試的沖動。
現在，我就先來說說“速讀速記”的優點：
“速讀速記訓練”確實是注重培養小學生專注力、大幅度提高閱讀速度和理解能力、增強記憶力，激發學習興趣，培養自信心，不斷提高學習成績的閱讀好方法。
眼腦機能訓練是通過眼腦結合的訓練來有效地提高小學生的注意力，從而培養學生讀書時的專注力。注意力訓練是通過學生在心里默數“舒爾特表”的數字以調動學生的口、眼、心、腦的高度集中來提高學生的注意力，從而強化記憶。
詞語訓練是通學生在短時間內學習、記憶詞匯，采用選詞造句來提高學生的思維想象力和說話能力，充分調動學生在課堂上的主動參與性。
演講訓練是通過讓每個學生都獲得“說”的機會，做到都“敢說、能說、會說”來培養和增強學生的自信心。
進行了近兩個月的訓練后，讓我深深的感覺到：
1、大多數學生的學習養成習慣有了不小的進步。
2、不少學生課堂上變得主動、活躍了。
3、一部分性格內向的孩子戰勝了自己，敢于開口說話了。
4、學生的學習興趣濃厚了，變得愿意自主閱讀了。
然而，這樣的訓練，小學生還不能準確地按要求完成訓練的內容，更不能真正地領悟其訓練的目的和意義，只是出于好奇和新鮮來訓練，導致訓練的效果不是特別有效。
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耐久跑是指中、長距離的跑。它是初中體育教學大綱中的主要田徑教材之一，具有很高的鍛煉價值。練習耐久跑能夠提高學生的內臟器官功能，發展耐力素質，提高健康水平，鍛煉頑強的意志，培養吃苦耐勞和勇于克服困難的優良品質。但是，由于耐久跑練習時間長，體能消耗大，如果再加上教師教法簡單，練習方式單一，學生就容易產生害怕與厭倦相互交織的復雜心理，嚴重影響耐久跑的教學效果。
那么如何進行耐久跑教學呢？筆者認為對這個問題應該全面分析，綜合考慮，既要對學生進行思想教育、理論知識的教育，又要在實踐課中想盡辦法提高教學效果，并且重視放松與恢復和進行醫務監督等。
1在耐久跑教學中要加強思想教育和理論知識的灌輸
思想教育工作是耐久跑教學的重要一環。學校體育具有豐富的思想品德教學因素，在體育教學實踐中，根據中學生身心發展特征，結合耐久跑教學的特點，進行思想品德教學，以培養學生頑強的意志品質。在耐久跑教學中，必須要讓學生明白，只有不怕苦不怕累，勇于克服困難，樹立信心，堅持到底，才能完成聯系任務，才能達到預定的要求。
理論知識有利于耐久跑實踐。在耐久跑的練習中，許多學生都害怕出現“極點”時的感覺，錯誤地把“極點”當成了極限，跑途中不敢主動加以克服。針對學生的這一心理，在練習之前，先安排一定時間的理論教學，使學生懂得“極點”是跑途中內臟器官機能的惰性產生的一種暫時不適應現象，并不是所謂的極限，繼續頑強的跑下去，對身體并無大礙。當然，向學生介紹克服“極點”的方法是必須的。同時，講述耐久跑對增強體質的好處，講述在耐久跑練習中鍛煉出來的意志品質將在一生中發揮極其積極的作用。做好了這樣的思想動員工作，學生在耐久跑練習中出現“極點”時就會正確對待、主動克服，順利地度過難關。
2耐久跑在教學實踐中，根據學生的特點采用分層教學法
按學生體能分組進行教學。學生體能的差異是客觀存在的，正因為這種客觀存在使我們必須考慮耐久跑教學的分層教學法。如果對全班同學提出同樣的要求，實行同一個標準，那么就必然會出現一部分同學“吃不飽”、一部分同學“剛剛好”、一部分同學“吃不消”的現象。所謂分層教學法，就是把上述“吃不飽”、“剛剛好”、“吃不消”的同學分成A、B、C組，教師可以根據學生的不同體質，在教學中區別對待，使不同水平的學生通過不同要求的練習都能得到提高。初中階段的學生自尊心和好勝心都很強，這樣分組教學，有利于他們的相互促進。有的學生經過一段時間的練習后，耐力素質有了較大的提高，并會積極要求調到高一級的組。
對各層次的教學目標要明確。由于各層次的素質基礎是不同的，所以對各層次提出的教學目標也應該是不同的。教學目標的確定要符合學生的實際，根據耐久跑（一般初中男生為一千米跑，初中女生為八百米跑）教材的特點，采取定量和定性指標相結合，力爭使每一個學生的目標經努力都能達到。在教學中，應要求A組學生則必須在原有的基礎上有所提高。這樣，就會充分調動學生的練習積極性和信心，使不同層次的學生都能得到進步。
教師要抓重點，以中間層次為主，促進兩頭。對學生進行分層以后，往往B組的學生占全班的五分之三左右，A組和B組學生只各占五分之一左右。教師在教學中應著重抓住中間層次，對兩頭施加壓力。在促進兩頭的同時，又反過來刺激中間層次的積極性，使全班學生在耐久跑練習中出現熱烈競爭的局面，大家你追我趕，力爭上游，這樣的課堂氣氛正是我們所夢寐以求的。
可讓不同層次的學生結對子進行練習，讓學生教學生。由于教學中教師不太可能照顧到每一個學生，讓不同層次的學生結對子一塊兒進行練習也不失為一種良策。特別是讓成績已滿分的學生跟成績尚未及格的學生結成對子，往往能出現意想不到的效果。因為讓
優生帶著差生跑，具有很強的互補性。讓優生交差生，既發揚了學生之間的互助友愛精神，又可以使差生領會一些從教師那里難以領會到的東西，從而能夠迅速提高成績。
3幫助學生掌握正確的耐久跑技術
在具體的耐久跑教學過程中，培養學生養成正確的跑步姿勢是十分重要的。對那些“后仰跑”、“坐著跑”、“腳后跟跑”等等錯誤姿勢，要下措施盡力讓其改正。尤其要提醒學生注意的是，跑步時應以前腳掌先著地，或用全腳掌著地，落地后很快過渡到前腳掌支撐的方式。同時，對直道跑和彎道跑要提出不同的技術要求。
要求學生在耐久跑實踐中合理的分配體力，對各階級的速度進行限制。許多學生多是有過這樣的經歷：即在耐久跑中開始快跑如飛，后程拖著腿跑！教師應讓學生避免這種現象。
對跑的節奏要求和呼吸相配合，跑的節奏與呼吸節奏合拍，將有利于減少體力的消耗。步長與步頻也必須合理，有些教師一味要求學生拉大步子，這其實并不一定科學?，F在多主張小步頻快步頻。但無論如何不能打亂步子和呼吸的節奏，以免影響耐久跑的速度。
幫助學生減輕和克服“極點”。首先，在耐久跑前做好充分的準備活動，然后當“極點”出現后，應堅持繼續跑下去，同時注意加大呼吸深度，尤其是加大呼氣，減少呼吸次數，必要時可以把兩手插在腰間，放慢速度，實在不行時也可以走一段距離，調整節奏后，難受的感覺就會減輕，沉重的雙腿也會顯得輕松起來。
4提高耐久跑教學效益的幾種手段
學生經常在同一場地練習耐久跑，由于缺乏新鮮感，學生的注意力容易集中到滋生的集體感覺上，苦和累的感受就會顯得特別突出。因此，如在熟悉的操場上練習，應增加一些線路變化。另外或放一曲《運動員進行曲》，或在校內外尋找合適的環境進行耐久跑練習。學生在不斷變化的環境中練習耐久跑，由于感官受到新的刺激，注意力就會得到轉移，跑途中苦、累的感覺就不再那麼強烈了。
將枯燥乏味的耐久跑練習，變成有趣的游戲競賽。教師在設計練習方法時，要創造出熱烈的練習氣氛，使學生勇于練習，樂于練習。例如，結合上文所講的分層教學法，給每組選擇適合的距離進行耐久跑接力比賽。這樣，學生在緊張而富有樂趣的氣氛中，練習的情緒就會高漲，教學的效益也就出來了。
進行項目搭配。在耐久跑教學中，教師選擇一些學生喜愛的運動項目與之搭配，并且規定，只有保質量地完成了耐久跑練習任務的同學，才可以選擇自己喜愛的運動項目，自己決定練習方式。由于這些搭配的項目深受學生喜愛，練習的方式又有一定的自由度，對學生有一定的吸引力。學生想要參加這些練習，就必須認真的完成耐久跑的練習任務，從而使耐久跑的練習質量得到提高。
用跳繩、跳橡皮筋和跳健美操等練習來代替耐久跑練習。跳繩、跳橡皮筋和跳健美操是初中學生特別是女生比較喜歡的運動項目。跳繩和跳橡皮筋既可以原地跳,又可以行進間跳;可以單人跳,也可以多人一起跳,還可以據此演練出許多有趣的游戲和競賽來。而跳健美操練習則可以和耐久跑教學有機地結合起來，使學生獲得良好的生理、心理體難，并且有效的提高學生的耐力素質。
組織學生進行爬山或登樓比賽，是提高學生耐力素質的上佳手段。爬山何等高樓本身就是鍛煉價值極高的有氧運動，在耐久跑教學中偶爾安排
一、二次，非但對學生很有吸引力，而且對提高學生的耐力素質幫助很大。
5重視放松和恢復的方法和效果
耐久跑運動時間長，負荷大，造成了學生身心較大的疲勞。因此，課后的整理活動就顯得尤其重要了。而通常的整理活動大多是與教師帶領學生進行一些肌肉放松練習。這些方法對消除神經較低落，不能盡快恢復到安靜狀態，甚至影響其他科目的教學效果。我在這里介紹兩種方法，供同行們參考：一是轉移注意力放松法，即利用小游戲、反應練習和聽聽輕音樂等手段，使學生的注意力從痛苦的體內感受中轉移到教師所設計的情境中。從而達到放松的目的。二是意念放松法，所謂意會放松法就是讓學生用意識引導全身放松的一種方法，通過學生有意識地要求放松、安靜、自然、排除雜念的練習，達到消除大腦皮質細胞的疲勞和肌肉緊張狀態的目的。
6加強醫務監督
每個學生的體質狀況都是不盡相同的，而耐久跑練習又是強度和負荷量都很大的一項劇烈運動。所以教師應對每個學生，特別是平時缺乏鍛煉、體質較差或患有慢性病的學生加強醫務監督，課前、課中、課后都要測心率，詢問學生的自我感覺。有條件的可通過醫務室（醫院）測量血壓、尿樣檢查等。同樣組織學生認真進行自我監督，了解自己身體的機能狀況，在上耐久跑課時適時調整自己的運動量（事先與教師溝通），避免出現運動創傷。
7耐久跑教學的注意事項
對患有心臟病、糖尿病、較嚴重的呼吸道疾病等不能參加劇烈運動的學生，最好不要讓其參加耐久跑練習，以免發生意外。教師可安排這些同學去參加一些較輕便的運動項目。
耐久跑教學中，對感冒的學生要減輕運動負荷量和強度，否則易引起疲勞，使感冒的癥狀加重，并出現其他的并發癥，給身體造成不良后果。
高度近視者切忌參加耐久跑練習。因為高度近視患者，脈絡膜發生了彌漫性萎縮、變形，特別是眼球的后極和黃斑病。耐久跑練習可能導致視網膜的剝離。
霧天不宜進行耐久跑練習。霧天氣壓較低空氣渾濁，飄浮在天空中的霧珠，除含有酸、堿、鹽、胺、苯等有害物質外，還含有塵埃和病原微生物等。學生在耐久跑時會吸入大量霧氣，對身體有害。
避免長期在水泥地上進行耐久跑練習。經常在硬地上跑步，容易發生小腿骨膜、根骨、足弓外側緣及膝關節周圍損傷，不利于提高學生耐久跑運動成績。
預防暈厥的發生。耐久跑后，往往有學生出現暈厥現象。那么如何來預防暈厥的發生呢？
首先要做好準備工作，使人體內臟器官盡早適應劇烈運動；其次是跑后做好整理活動，是植物性神經系統有張狀態慢慢恢復到安靜狀態，切忌立即停止運動；最后是教師要引導學生經常性的參加體育鍛煉，促使學生機體機能水平和運動素質的提高。
? 晨跑心得體會
貴陽的清晨，經常多霧，當市區眾多市民處于睡眠中的時候，周圍還一切還處于朦朧迷糊狀態時，我們海天建材英皇衛浴店傳來清脆有力的鼓掌聲和笑語聲，聽到這有節奏的掌聲和笑語聲就知道晨會開始了。每天的晨會是我們的必修課，它不僅為我們一天的工作注滿激情和能量，還在這爽爽的清晨帶給我們每位同事帶來一縷溫馨，鼓舞每 天朝著更高更好的目標前進。
“一年之計在于春，一日之計在于晨”。一個好的開始，對全天的工作質量的好壞影響是最大的。晨會充滿了人文關懷，強調表揚與鼓勵，充分調動了大家的積極性，讓每一位員工在新的一天中帶著美好的心情繼續工作，創造出更好的業績。
晨會主要由公司總經辦安排資深店長或文娛細胞較強銷售業績較佳的員工主持，根據公司《晨會管理制度》流程，主持人的激勵開場白不僅讓員工在工作中更有激情和動力，而且還溫暖了每一位參會者的心，拉近了上下關系。有時候公司也會適時的讓員工來親身實踐當晨會主持，這不僅鍛煉了我們的語言表達能力，同時為我們更好的與廣大顧客溝通交流提供了良好的訓練平臺。
表揚和鼓勵員工永遠是晨會必不可少的主題。許多世界500強的大企業都有著自己的一套鼓勵機制，我們海天作為沉淀了十七年的企業，自然也少不了對員工的真誠贊揚。每一個人都有自尊心、榮譽感，當管理者贊揚同事時，不僅使他感到自身的價值所在，同時也使他的自尊心和榮譽感得到了滿足，因此，當員工擁有積極進取的精神，就會以更加積極的心態、將滿腔的熱情投入到工作中。有位哲人說過，愚者用肉體監視心靈，智者用心靈監視肉體。當員工的心理上得到了滿足，那么他工作表現出的態度就會越端正，犯錯的幾率也就越小。因此說鼓勵，是管理的藝術。
晨會中我們相互的檢查對方的儀表，這不僅讓我們從對方的不足中吸取經驗，也讓我們的整體面貌更精神更規范。俗話說“知己知彼，百戰不殆”，在每天的晨會中， 每店都會對昨日的工作情況進行簡單總結，并對今日工作提出要求。這樣不僅可以讓我們及時了解自己昨日工作的存在的不足，同時還可以讓我們在工作中不斷總結經驗教訓，更有利于今后工作效率的提高。
晨會以喊口號和掌聲結束，大聲的喊出我們的口號能給予自己充分肯定的心理暗示。
“今天的心情（好極了），今天的溝通（棒極了），今天的目標（實現了）?！焙唵蔚膸拙湓拝s真的能帶給自己好的心情，好的心情才能傳達感人的'微笑，才能感染每一位顧客。微笑是化解矛盾的良方，是溝通的第二語言。微笑做得好我們的銷售就能做得好，振奮人心的口號，不僅是對自己的心理暗示，更是對顧客的真心承諾。
晨會讓我們振奮精神、煥發生機；讓我們團結員工、凝聚力量；讓我們更新知識、完善自身。在這里，每個人都是優秀的，每個人都在不斷成長，只要我們大家齊心協力，齊頭并進，每個人都能發揮出自身無限的潛力，我們海天大家庭也將會變得更溫暖、更和諧。
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20xx年初，xx集團陳浩博士在部門戰斗目標動員大會上提出xx美麗、健康、長壽園要通過各方面努力打造成為世界一流的園區并就如何打造提出一系列方法，近半年過去了，我們貌似在推進，可連最基本的東西都未做到，如隨地吐痰，亂扔垃圾，物品擺放不整齊等現象屢有發生，為此總裁痛心疾首，親自掛帥，主抓此項工作，短短一周整個園區環境煥然一新，在這一周讓我受益匪淺，感觸良多。特別是讓我明白了做一個有執行力的人對一個公司的發展和員工個人職業化的成長的重要性。一句話概括即為：個人執行力決定個人的成敗，企業執行力決定企業的興亡。
執行力的定義很簡單，就是按質按量、不折不扣的完成工作任務。這是執行力最簡單也是最精辟的解釋。但是正是這么簡單的執行力，卻是很多個人、團隊、企業所欠缺或者說是不完備的。下面我就從提升員工執行力淺談一下幾點看法：
一、個人執行力是指每一單個的人把上級的命令和想法變成行動，把行動變成結果，沒有任何借口保質保量完成任務的能力。團隊執行力是指一個團隊把戰略決策持續轉化成結果的滿意度、精確度、速度，它是一項系統工程，表現出來的就是整個團隊的戰斗力、競爭力和凝聚力。一個優秀的員工從不在遇到困難時尋找任何借口，而是努力尋求辦法解決問題，從而出色完成任務。要提升執行力，就必須學會在遇到阻礙時不找借口而是積極的尋求解決問題的方法。
二、摒棄囫圇吞棗式的盲目執行。有些員工把簡單重復上級團組織的文件和講話精神看著是貫徹執行，好像是上級組織的文件和講話精神的忠實執行者，其實不然。把上級精神與本部門的實際情況相結合，教條式地執行，這不是真正在執行上級精神，而是對上級精神的消極敷衍。
三、執行需要培養自己的自覺習慣，摒棄惰性。觀念決定行為，行為形成習慣，而習慣左右著我們的成敗。在工作中常有的狀況就是：面對某項工作，反正也不著急要，我先拖著再說，等到了非做不可甚至是領導追要的地步才去做。一旦習慣成了自然就變成了一種拖拉辦事的工作風格，這其實是一種執行力差的表現。執行力的提升需要我們改變心態，形成習慣，把等待被動的心態轉變為主動的心態，面對任何工作把執行變為自發自覺的行動。
四、執行需要加強過程控制，要跟進、跟進、再跟進。有時一個任務的完成會出現前松后緊或前緊后松的情況，這主要是工作過程未管控所造成的。而行之有效的方法就是每項工作都制定進度安排，明確到哪天需要完成什么工作，在什么時間會有階段性或突破性的工作成果，同時要自己檢查計劃實施的進度，久而久之，執行力也就會得到有效的提升。
五、執行更需要團隊精神。大家都聽過三個和尚喝水的故事：當廟里有一個和尚時，他一切自己做主，挑水喝；當廟里有兩個和尚時，他們通過協商可以自覺地進行分工合作，抬水喝；可當廟里來了第三個和尚時，問題就出現了，誰也不服誰，誰也不愿意干，其結果就是大家都沒水喝。這則寓言使我們認識到團結的重要性，在完成一項任務時，缺乏團隊協作的結果是導致失敗。每個人都不是一座孤島，在做工作時，需要相互協作，相互幫助，相互提醒，這樣才能不斷提升自己完成任務的能力。
因此作為公司的一份子，我們要樹立良好的工作態度和工作作風，愛崗敬業，提高工作效率，強化執行力，實現企業發展與個人發展的雙贏。
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跑小區心得體會
最近，我開始在每天早晨跑小區。每當太陽初升時，我便穿上運動服，戴上耳機，踏上小區內的小徑，開始我的晨跑之旅。在這漫長的跑步過程中，我不僅鍛煉了身體，更收獲了許多寶貴的心得體會。
跑小區鍛煉身體。每天早晨跑步不僅可以增強心肺功能，還可以提高身體的耐力和靈活性。在小區內悠閑地奔跑，感受清新的空氣和和煦的陽光，讓人倍感舒暢。而且，通過每天堅持跑步，我發現身體的曲線逐漸變得更加勻稱有力，體重也在逐漸下降。這種健康的生活方式讓我擁有了更好的身體素質。
跑小區豐富了我的精神生活。在這個繁忙的都市中，人們常常被瑣碎的事務壓得喘不過氣來。而每天早晨的晨跑則成為了我放松心情，減緩壓力的最佳方式。在奔跑的過程中，我會沉浸在音樂的節奏中，享受片刻的寧靜與自由。我會聆聽鳥鳴的和鳴聲，感受微風的拂過，讓身心盡情放松。這種身心合一的感覺讓我感受到了內心的平靜與寧靜。
跑小區還增進了我與小區居民的交流。每當我在跑步的過程中遇到鄰居時，我們會互相打招呼，交換一些看法與心得。有時候，我們會一起慢跑，一起分享關于運動、健康、生活的話題。這種鄰里之間的互動讓我感到溫暖與愉悅，也增進了我與小區居民之間的友誼。
跑小區讓我更加熱愛自己的家園。小區是我們生活的地方，是我們每天醒來和回家的地方。通過每天的晨跑，我逐漸發現小區的美麗與魅力。我發現小區內翠綠的植被，清澈的水池，漂亮的花壇，整潔的環境。我逐漸意識到，只有保護好我們的家園，我們的生活才會更加美好。我決心繼續每天堅持晨跑，為我們的小區保持整潔、美麗貢獻自己的一份力量。
跑小區不僅鍛煉了我的身體，豐富了我的精神生活，增進了我的社交關系，也讓我更加熱愛自己的家園。在未來的日子里，我會繼續堅持每天早晨跑步，讓自己更加健康、快樂、美麗。愿我們的家園越來越美好，我們的生活越來越幸福！
? 晨跑心得體會
每天早晨五點半起床，和爸爸出去跑步。
今天早晨和往常一樣，爸爸把我叫醒，然后穿好衣服，換好鞋，就踏上了跑步的旅程。
早晨五點半，外面還是黑蒙蒙的，太陽公公還在來的路上呢！我和爸爸一般跑七公里，時間控制在一小時左右，可爸爸總嫌我慢，說：一小時我都完全能跑完十來公里了！哼！這可不一樣！我才是名小學生，而您是名軍人哎！我喃喃自語道。
我和爸爸跑步時非常有趣，可能是大家都愛運動吧，剛五點半路上就有挺多人在跑步了，因此我，和爸爸成功的成為了人群中一道亮麗的風景線那是因為爸爸在打開嗓子唱歌，而且，唱的很難聽，我小聲和爸爸說了句：爸呀！咱能別唱了嗎？本來您就五音不全，還唱的這么大聲。爸爸笑著說道：呃！那你唱一個，來選首歌！。我有些猶豫地選了一首，不過我唱了一小段兒便不唱了，因為我忘記了。爸爸就說：哈哈，你這不就會唱這一點兒嘛！我只是笑笑。每次跑完步，回到家，都一直累得大喘氣，再加一句哎呀，累死我了！媽媽就會笑著說：沒事，跑跑就習慣了，而且，還能變瘦！
希望我能堅持這個好習慣，給以后的自己創造一個健康，不愛生病的身體！
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耐力跑是發展一般耐力素質的基本訓練形式之一。但在學校體育中，經常出現學生“怕練”，教師“怕教”的現象。
鍛煉中正確運用想象和自我暗示，使人有意識地調節自己的情緒，抑制中樞神經系統所產生的不良信號，以確保機體更協調地運動。比如：在練習時，想象自己的每一步都踏在美妙的音樂節拍上，你就會感到腳步輕盈自如，使你在愉快的心情中達到鍛煉的目的；或想象自己人生最愉快的一件事，達到訓練中心情放松的效果。
可充分利用校園自然地形環境開展耐力跑練習。根據學生素質情況，編成若干練習小組（10人左右為宜），由組長或體育骨干負責領跑，在校園內的各條校道上，運動場所去完成定時或定距或定時定距的耐力跑練習，（其它常規環節略），采用6'-8'練習時間，在校園內各條校道上隨意練習。據教學觀察，每次練習學生都能夠自覺地完成1300-1600米距離的練習，這就達到了訓練預定要求。所應注意的是應使學生明確跑的速度、節奏如何選擇，練習的安全性。
經教學實踐證實，從學生心理入手開展耐力跑訓練收效明顯，能有效促進學生耐力跑運動興趣提高。這里筆者主要運用了“注意力轉移”原理來解決學生對耐力跑的心理負擔，即使學生在練習過程中的視野或注意力范圍不僅限于田徑場的跑道之內，從而解決了對單純去跑的思想意識得到分散。同時在運動過程中又得到了心理滿足（由校園內的花草、樹木、建筑等產生的視覺感）減少了學生對練習的抵觸情緒，練習質量和效果得到了保證與提高。
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