體能訓練基礎心得體會(范文14篇)
發布時間：2018-12-03體能訓練基礎心得體會(范文14篇)。
? 體能訓練基礎心得體會 ?
通過這三天我體會到：做任何一件事都要堅持不懈才能領悟到――先苦后甜的真理！因為任何一件事只有堅持不懈才會成功！例如：你是種樹人，你已經挖好土，但你又想這么累，不如不種了，但是你已經往成功邁了一大步，為什么要半途而廢要退回去呢？若你當時想：“我一定要將樹苗成功的種好，讓樹苗茁壯成長為參天大樹，那你就一定會將樹苗種好”！
我在訓練中也有堅持不懈，訓練前兩個星期我感冒了，直到訓練第一天我的感冒一直沒有好，但我心想：訓練是一個讓我們快速成長的靈丹妙藥，我怎么能錯過呢！所以我一直堅持到底；今天下午是結營儀式，只是一個下午我也一定能挺得過去，結果今天下午放學后我發高燒了，但是我還是很開心，因為我堅持到底了，也盡力了，因為在訓練中我看到了軍人的一種精神――不斷嚴格提高對自己的要求，正是這種精神使我堅持到底，不放棄！
訓練過后我們要更團結、更勇敢、更堅強！我們又要找新目標了！讓我們不斷提高對自己的要求，一步一步的腳踏實地的走向下一個新目標，為下一個新目標而奮斗吧！
? 體能訓練基礎心得體會 ?
今日，天氣晴朗，媽媽開車帶我來到了游泳館。到了游泳館之后我才知道教練為咱們預備了一頓“大餐”——體能練習。盡管感到吃驚，可是天不怕地不怕的我現已做好了迎接挑戰的預備。
首先是一道“開胃菜”——熱身運動。剛開端的時分覺得特別輕松，還和同伴們有說有笑地享用這種特別的“游戲”環節，可是沒想到好景不長，很快我就被接踵而來的運動項目練得滿頭大汗，因體力不支還在練蛙跳的時分連摔了好幾個嘴啃泥，接著是仰臥起坐、高抬腿……做完這些我早現已筋疲力盡，像個泄了氣的皮球。
可是萬萬沒想到真實的“主菜”——400米賽跑才剛剛開端。平地風波就此來臨，不等我考慮就聽見了教練的吼聲，競賽開端了，我既高興又懼怕，高興是因為總算到了我大顯神通的時分了，懼怕是因為跑最終一名還要面對愈加嚴格的練習。忽然，哨聲響起，只見隊員們個個都像離了搶的子彈相同沖了出去。我沒有看任何人，拼盡全力地跑，只聽見從我耳邊呼呼刮過和我那砰砰的心跳聲。等我跑到結尾的時分，我覺得自己現已變成了紙片人，好像能隨著風都會飄起來。教練告訴我我取得了第二名的好成績，沒想到我居然逾越了一個四年級的大哥哥，我真為自己感到自豪，好像腳底有了一朵美好的云。
體能練習很快完畢了，盡管這次練習讓我體會到了從未有過的疲累，可是我感觸到了運動給予我的高興，也理解了一個道理：只需堅持就會看到成功的燈光。
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一、訓練內容：
1.第一天堅持做100個(數量不得低于次，有能力者自我控制。所有科目也需按此要求)拳上壓(伏臥撐,用拳做).(胸部+肱三頭肌+三角肌前束)
第二天做引體向上100個(上背部+肱二頭肌+三角肌中束后束)
2.第一天堅持做100個仰臥起坐(腹直肌)
第二天做俯臥挺身100個(下背/腰部)
3.第一天堅持做100個深蹲動作(大腿股四頭肌)
第二天做直立腳彎舉100個(大腿股二頭肌)
4.每天堅持做100個直、擺、勾拳法練習和100個正蹬、橫掃踢/鞭腿、側踹的空擊練習.(非常重要!需要有基礎的人幫你糾正動作與掌握技巧。
一般初學者掌握拳腿組合足夠，有興趣可加入肘膝的`進攻技巧練習)
以下是選擇項，不在訓練計劃中，習者自我斟酌
5.擊打沙袋。在熟練基礎動作與有一定實力后，以沙袋為假想敵進行進攻。在攻擊時注意保持嚴密防護。
6.在鏡子前進行各種拳法腿法組合，檢查動作是否正確、流暢
7.有條件的最好一個星期進行2至3次的實戰對抗
二、使用須知：
1、在進行訓練前一定要熱身跑、柔韌性拉伸!它是進入狀態的鑰匙!無論是身理上的還是心理上的。即使是李小龍亦十分重視準備運動。
2、順序：在熱身以后，先進行第四項空擊訓練，然后再進行力量訓練搏擊培訓。
每次訓練課前后進行韌帶拉伸，包括：頸部、肩關節、斜方肌、肘關節、腕關節、指關節、胸肌、背肌、腰部、髖關節、跨部、股四頭肌(大腿前部)、股二頭肌(大腿后部)、膝關節、腓腸肌(小腿后部)、踝關節等等。
堅持一個月初見成效，三個月筑基，半年提高，一年突破。
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在尉遲樂言和伊文云鵲回來后的每一天，尉遲樂言都抱著小雪豹定時的來看看伊文云鵲。
今日，未時。
“咦？小花？你為什么每天都在這里??？你不會悶嗎？你餓不餓??？我去給你買吃的吧！你是不是天天都睡覺??？你?！蔽具t樂言每天都要這么問小花，而小花則總是瞪著她。如果眼神能殺死人的話，估計尉遲樂言都不知道死了多少次了。
“小花，你為什么就不能包容包容小東西呢？為什么要天天這樣瞪它?。俊保o靜：T—T）
小花轉過身去看著伊文云鵲，不再理睬她。
“在森林里跑的時候還活蹦亂跳的，你說怎么一被雨淋就要躺好幾天？難道是體質差嗎？”尉遲樂言看著伊文云鵲疑惑地說道。
“不止他的體質差，應該說現在的人體質都差?！迸嵘缽奈具t樂言背后說道。
“?。〈蟾缒銍標牢伊?！”尉遲樂言全身的汗毛都炸起來了。
“對待長輩要有禮貌?！迸嵘啦焕頃具t樂言的話直徑走到伊文云鵲的床前，摸了摸他的腦門。
已經好了，怎么還不醒呢？裴衫這么想著，伊文云鵲的手就動了一下。
“呀！云雀的手動了！”尉遲樂言緊緊盯著動過的那只手，似乎一切事情都沒有伊文云鵲醒來重要。
唔。。自己這是怎么了？伊文云鵲感覺全身無力，仿佛被什么東西給吸光了，連睜開眼的力氣都沒有。
“在森林里跑的時候還活蹦亂跳的，你說怎么一被雨淋就要躺好幾天？難道是體質差嗎？”
這是。。樂言的聲音嗎？
“對待長輩要有禮貌?！?/p>
還有師傅！
伊文云鵲的手動了動，似乎很想睜開眼睛，但是不管他怎樣掙扎，就是睜不開眼睛，只是意識在體內徘徊。
掙扎了幾次，伊文云鵲發現并沒有什么用，只好作罷。慢慢的等體力恢復吧。
一個時辰后。
伊文云鵲睜開眼睛，用手擋了擋窗外刺眼的陽光。
適應光線后，便看見小花睡在自己的床邊。
全身呈灰白色的身體上有著許多大大小小的花斑，閉上那雙謹慎的大眼睛，看著小花似乎格外的可愛呢。
捏了捏肉嘟嘟的小臉蛋，伊文云鵲支撐著自己下床，并把小雪豹抱起來，在這時，在伊文云鵲懷里的小雪豹正好要翻個身，伊文云鵲快速的把小雪豹放在床上，但是還是不能幸免小雪豹磕到腦袋的事實。
“咚！”伊文云鵲緊張的閉上眼睛。等了幾秒鐘。誒？它沒醒嗎？
伊文云鵲微微睜開一只眼睛看向小花，看見它還在呼呼大睡。
拍了拍胸口，看看自己嶄新的衣服，額。。好惡心，伊文云鵲穿的是一身白色的寬袍大衣，讓人看上去有一種翩翩公子的感覺，要是有一件尉遲樂言那樣的破棉襖的話，自己也會毫不猶豫的把這身白衣服給換下來吧。
想著，伊文云鵲走出了房間。
尉遲樂言和師傅都沒在房間里，他自己呆著也沒什么意思，當然要出去轉悠轉悠了。
但是自己現在人生地不熟的，要去哪里呢？算了，先去找小二問問吧。
伊文云鵲腦海中的眩暈感突如其來，但是自己不想只在床上躺著，人家是個好動派。
就這樣，伊文云鵲支撐著身子出了房間，下了樓。
走到一樓問小二：“你知不知道一個背著大刀的人出去了？”
小二愣了愣，連忙陪笑道：“那位爺啊，我知道！他似乎帶著一位姑娘去了東大街那里，東大街那邊都是些武士、煉丹師的工會以及拍賣會之類的，不是普通人能去的。對了，那位姑娘似乎還抱著一只幼年的靈獸”他們兩個去東大街干嘛呀？
不過也是，要是自己能偷窺到師傅的思維的話，那可就神了。
要不，自己去找找他們？
這樣想著，伊文云鵲就出了福來客棧，往東邊走。
反正要去的是東大街，應該能和他們碰上吧。
但是。。這些女人是怎么回事兒？
才走出客棧沒幾步，伊文云鵲就發現附近所有的女子都對著他指指點點。
他只好問路邊的一位男子，伊文云鵲拽住男子的手，問道：“大哥，您知不知道她們為什么這么看著我啊？”
男子推開他，打量了幾眼，說道：“你是不是前幾天這個客棧里的女客人背回來的乞丐啊？”
納尼？自己長的明明這么帥，怎么可能就成了乞丐呢？（靜靜：你太自戀了TAT伊文云鵲：你管不著！）
然而伊文云鵲并不知道自己暈倒在了泥坑里，也不知道尉遲樂言把他的臉擦干凈竟然造成這這么大的流言蜚語。
（未完待續。）
初二:吉雙婧
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對于小學生來說，奇妙的想象來自豐富的表象，為此，必須擴大學生的生活視野，為他們積累豐富的生活表象準備條件，但僅有豐富的表象，而無相應生動的言語，會使學生的想象停留在直觀、形象的水平，所以，豐富表象和發展語言要“雙管齊下”。
既啟迪想象，又提高學生的寫作能力。
我們借習作訓練，設計《假如我是校長，我將……》、《假如我是一名教師》、《假如我是一名醫生》、《我是……》等，讓學生結合自己的生活經驗進行想象、聯想和補充。
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俯臥撐 兩手相對、兩臂伸直支撐于地面、兩臂間距與肩同寬。頭、軀干、下肢與身體縱軸成一直線，身體往下時胸部離地面1－2厘米，兩臂外展，與軀干成90度，然后撐起至兩臂伸直。 仰臥起坐 仰臥腿伸直或屈腿，雙手墊于腦后；爆發式發力，收腹成坐姿；訓練時可輔助固定踝關節，以增加負荷強度，迅速獲得訓練效果。 單腿深蹲起立 以左腿為例，重心移向左腿，右腿向上抬起與軀干約成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夾角小于90度后，伸展左腿，成單腿站立姿勢，如此反復進行。 引體向上 兩手反握單杠，握距與肩同寬或寬于肩，集中背闊肌的力量，直臂懸垂引體至下全頜超過杠上沿水平線，然后身體下放至兩手伸直為一次，依此連續完成。 臂撐上 采用雙杠進行練習，兩杠間距寬于肩，雙手握杠呈直臂支撐，屈臂降體至最低位置時，頭部前伸，兩臂外展，使胸大肌充分拉長，主要以胸大肌的收縮力量使身體上升至兩臂伸直，依此反復練習。 卷身上 正握直臂懸垂，爆發式用力，低頭含胸，引體，收腹舉腿，后倒，腿緊貼杠，向后上方伸出過杠，抬頭挺胸直臂成正撐。放下時，含胸收腹，重心前移，緩慢下落成直臂懸垂。 摘要: 體育舞蹈也是舞蹈藝術的一種表現形式，從本質上來說它雖然具有舞蹈藝術的表現特征，但是在一定程度上還是同一般性的舞蹈藝術有所區別。體育舞蹈是競技類的體育項目，因此對于選手的體能有著非常嚴格的要求。文章對體育舞蹈體能在訓練過程中所要遵循的原則和實際訓練內容進行分析和探究，希望能夠給體育舞蹈體能訓練提供參考和借鑒。 關鍵詞: 體育舞蹈;體能訓練;原則;內容 體育舞蹈是競技類體育項目中的難美項目，以往傳統體育舞蹈多是以提升選手自身技能作為訓練目標，而隨著體育舞蹈競爭的白熱化，使得競技成績不單單是由選手自身技能水品來決定的，成績的好壞取決于選手自身綜合競技水平高低，因此這也就對選手的體能水平有了更高程度的要求，所以加強對體能訓練的研究就變得非常重要了。 一、體育舞蹈體能訓練所要遵循的原則分析 (一)以實戰為根本的原則。眾所周知，體能訓練中包含了兩個部分，即一般性的體能訓練以及專項體能訓練。所以在對訓練內容等方面確認時，一定要滿足體育比賽的實際需求，要將體育舞蹈的套路分解成相應的單個動作，按照不同動作需要不同要素來進行訓練，然后將這些要素有效融合，使相互聯系的動作進行串聯，進而構建成一套相對完善的動作訓練。此外，不僅要對個人進行訓練，還要對舞伴間的配合等方面進行訓練，確保搭檔之間的力量傳遞融為整體，競技過程中看不出停頓或者是用力等情況，確保體育舞蹈的渾然天成［1］。(二)按部就班原則。在進行體育舞蹈體能訓練期間，一定要遵循按部就班的原則進行體能訓練，而動作安排、訓練量、訓練強度、訓練時間等都要由簡到難，這樣才能夠使選手的綜合技能水平穩定、可靠的提升。因此這種訓練原則不僅要在長期的訓練計劃中應用，還要在周期性的訓練中進行充分體現。(三)體能與技能的融合原則。不管是哪一種體育項目的體能訓練都和項目技術是不可分割的。雖然在開始訓練時，可能會存在體能訓練沒有與專項技術進行有效融合的情況，而隨著體能訓練的深化，專項技能水平的提升，使得這兩者之間的聯系會逐漸緊密，確保這一項目技能達到最佳，因此，只有選手體能符合專項技能的實際需求，才能有效推動選手對專項技術的'掌握，也只有將體能與技能進行有效融合，才能進一步實現體能訓練的目標。(四)系統性原則。眾所周知，體育舞蹈競技選手的各項能力以及運動素質是經過長時間的訓練而逐漸提升的，因此他們必須要進行長期且系統的體能訓練才能達到這一標準。所以在進行體能訓練期間一定要有效、科學、合理的調節訓練時間、周期、內容等，保證體能訓練始終貫穿在體育舞蹈訓練周期內，只有這樣才能為選手自身綜合技能水平的提升奠定良好基礎［2］。(五)差異性原則。在對體育舞蹈的選手進行體能訓練時，一定要充分認識到不同選手之間的個體性差異，盡可能的按照其自身特點制定有針對性的訓練計劃，確保其選擇的訓練方式、負荷等科學、精準，最大限度的激發選手自身潛能，使選手能夠在比賽期間充分發揮自身特點以及優勢，進而使其獲得較好的競技成績。(六)反饋原則。在對選手進行體能訓練時，相關教練員一定要有效掌握選手的真實信息，假如不能及時且準確的活動選手的反饋信息，那么就有可能會導致對選手體能訓練造成嚴重的影響，所以想要全面有效的提升選手自身體能水平，就要進一步確保反饋信息的完整性以及及時性。同時還需注意的就是不僅要對日常訓練情況進行掌握，還要對后期恢復以及選手成長等多方面進行管控和反饋，進而為選手體能提升奠定良好的基礎。 二、體育舞蹈體能訓練內容的理論簡析 (一)體能組成要點。通過大量的調查數據，再結合體育舞蹈自身的特點、所要遵循的體能訓練原則以及體能訓練概念等多個方面，進一步總結出體能訓練的主要組成要點，如圖1所示。(二)訓練內容分析1、一般性訓練內容。通常情況下，選手的一般性訓練包含了以下幾個方面，即力量訓練、耐力訓練、柔韌訓練、速度訓練、協調性訓練以及靈敏性訓練等，而進行一般性體能訓練時，還要充分重視選手自身素質水平提升的敏感期，只有這時對選手進行有針對性的訓練才能夠受到良好的訓練效果。2、專項訓練內容。體能專項訓練中不僅包含了對選手單個動作能力的訓練、配套動作能力的訓練，還包括了選手與舞伴之間的有效配合能力訓練，以及競技比賽過程中所要展示的能力訓練等。所以只有提升這幾部分水平以及能力，才能保證體育舞蹈比賽能夠獲得良好的成績。首先，體育舞蹈力量訓練。在對體育舞蹈進行訓練時，不僅要打破外部環境所帶來的阻力，還要在一定程度上克服選手自身的阻力影響。因為體育舞蹈不同與其他體育項目，它特別重視選手對力量的控制能力，在競技過程中不僅要對力量進行控制，還要和音樂、舞蹈等進行融合，因此就需要對體育舞蹈選手進行力量的訓練。其次，柔韌性的訓練。在體育舞蹈競技過程中，它是一個動態的過程，所以想要保證動態柔韌素質和水平的良好，就一定要有靜態的柔韌素質作為基礎。在加上體育舞蹈是由男女選手共同配合、協調來完成的一種運動，它會將舞蹈本身的動態性以及選手的柔韌性表現得十分強烈，因此就需要選手具有極好的柔韌素質。再次，耐力訓練。體育舞蹈的完成需要選手雙方具有良好的耐力，不僅要對身體耐力進行訓練，還要提升心理耐力水平，只有這樣才能保證選手在競技過程中，推動選手舞蹈動作的完成，進而獲得良好的成績［3］。最后，與舞伴之間的配合。不管是哪一種舞種都會有相應的既定套路，而舞蹈表現力的展示是以完整的舞蹈動作作為基礎和載體，因此選手自身表情以及和舞伴間的配合就變得非常重要了，而使用核心穩定性對其雙方進行訓練就能有效提升他們之間的配合效果，進而提升競技成績。3、體能恢復策略。首先，運動性方式進行恢復，簡單來說就是在運功結束以后通過變換動作以及活動方式來進一步降低選手疲勞感，同時還可以進行相應的整理活動確保選手身體機能得到恢復。其次，睡眠恢復。在訓練結束以后保證睡眠質量，能夠有效提升機體代謝自身的同化作用，降低異化作用的影響，進而使選手體能得到恢復。再次，物理方式恢復。體育舞蹈選手在完成較大強度的訓練時，可以采用理療、針灸或者是按摩等物理方式進行恢復，這樣能夠降低選手自身的疲勞度，促使選手體能得到有效恢復。第四，營養方式恢復。在運功過程中會消耗大量的體能，這時就可以補充一定的營養，推進體能恢復速度。例如，維生素以及礦物質等。最后，心理方式恢復。在運動以后可以通過向其灌輸信念，對其思想進行激勵，有效對其心理狀態進行調節等方式，來使選手的體能得到恢復。 總而言之，想要提升體育舞蹈競技成績，就一定要認識到體育舞蹈自身特點，然后根據體能訓練原則以及合理的內容，有針對性的對選手進行體能訓練，只有這樣才能更好的推動體育舞蹈各方面水平的提升，促進我國體育事業的發展。 參考文獻: ［1］丁小芬，唐念．我國體育舞蹈選手身體訓練的研究［J］．運動，2011(7):36－37． ［2］楊曄．淺談體能訓練在體育舞蹈中的重要性［J］．青春歲月，2012(20):183． ［3］陳哲遠，王楊．淺析舞蹈啦啦操的體能訓練［J］．搏擊(體育論壇)，2015(7):61－62． 早晨，我去外婆家，哥哥叫進行體能訓練，就是背著米從家里到籃球場，再背回來。我剛拿了一袋米，人還沒站穩，“撲通”我把米袋前面的啤酒瓶給撞碎了，真險。外婆說：“小心點，這么重的米袋別背了。”那可不行，我剛開始練習，不能放棄。我彎下腰，讓哥哥幫忙，把米袋放在我的背上。我想，這米背在身上不是很重嘛，我很快就能完成任務了。 出發，我朝著目標前進，哥哥在旁邊給我指揮。走了沒多遠，我就感到這米袋越來越重，腰也越來越直不起來了?！案绺?，幫幫忙吧，你幫我背一會兒吧。”哥哥笑著說：“真是沒用，看我的。”我放下米袋，哥哥一把抓起來，就往前走。我跟在哥哥的后面，哥哥也背不動了，呼呼地喘著大氣。 再看看前面，原來幾分鐘就能走到的籃球場，今天感覺還有很長很長的路要走?！鞍?，哥哥，我們還是回去吧?！备绺缦肓讼胝f：“好吧?！笨捎姓l背回去呢，我們兩個你推我，我推你，誰也不愿再背了?！拔覀円黄鹛Щ厝グ??！睕]辦法，只能這樣了。我們花了很大的力氣才把米袋抬回家?？磥?，我以后真的應該好好鍛煉鍛煉了。 今天我和園內兩位老師一起參加海南大學附屬幼兒園觀摩課。 第一節課，是體能活動課，老師給我們講解了口令的重要性。示范講解，從集合，解散，稍息，立正，踏步，跑步走，分隊，起立，蹲下，的這些口令動作加上口哨的使用，邀請海大幼兒園的老師帶領我們進行分組練習口令動作。接下來體能老師給我們開展一節體育活動，利用器材“萬能工匠”： （一）活動熱身，圍著器材萬能工匠跑步，由慢到快的跑。 （二）用器材進行肢體熱身 （三）探究與幼兒“萬能工匠”的各種玩法，并示范。 （四）活動主題：嘗試每一種玩法，個人玩，集體合作玩，發展幼兒的跑，跳，平衡，挑戰各種難度，從簡單到難。 （五）放松環節，通過音樂，讓幼兒想象自己是當中某種物體。最后老師總結這整節課的教學目標，讓幼兒到達哪些目標，發展哪些身體部位。 第二節課，是紅十字會的邱老師，心跳呼吸急求的步驟培訓 聽了邱老師所講的急救方法，以前從沒有意識到幼兒身邊會有這么多的危險，一個簡單的方法就可以就一命，但不會急救方法就可能造成他人死亡。邱老師現場講解急救的方法，還為我們做示范講解、成人和幼兒，嬰兒的急救方法是不一樣的，所有老師參與操作，邱老師在一旁指導。這次的學習收獲很不錯，對自己的專業知識有所增添經驗。 一、訓練計劃： 田徑運動教學訓練工作應根據兒童的特點，循序漸進區別對待，合理安排運動量，要嚴格訓練、嚴格要求，精講多練，注意直觀教學，重視身體訓練和基本技術訓練，從小打下良好的基礎。 a、進行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓練 b、初步掌握走、跑、跳、投擲等個別項目的基本技術要領 二安排與比重： a、每次訓練時間為60分鐘 b、比重：全面身體訓練占65~70%，技術訓練占30~35% 三訓練內容和手段： a、走：培養運動員走的正確動作和協調能力 手段：小步走、大步走、直線走、踩著直線走，在20~ 30CM 寬的跑道上走。 b、跑：掌握跑的正確動作要領和發展素質速度 手段：1)跑的專門練習：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、擺臂練習 2)站立式起跑練習：聽口令練習站立式起跑結合20~ 30米 跑的練習。 3)速度練習：結合途中跑技術教學進行 1、30~ 60米 行進間跑，結合改進技術進行 40~ 80米 反復跑、結合改進步幅進行 30~ 60米 計時跑 車輪接力、穿梭接力比賽、小足球比賽 c、跳躍：掌握跳的基本動作要領、發展彈跳素質 體能訓練其實不只是田徑運動訓練的重頭，也是所有比賽項目都需要進行訓練的一個方面，因為這直接關系到我們后期會有多大的潛能可以開發。與此同時，在體能訓練的時候我們也要注意飲食和作息上的合計搭配，才能達到更好的效果。 長長的學期結束了，我迎來了快樂的寒假和熱鬧的春節，也迎來了我的體能集訓。 放假前，我的網球教練說，假期把我送去黃埔區的網球隊進行體能訓練。我一直很納悶，區隊是怎么樣的呢？教練兇不兇呢？……所以我帶著緊張和好奇來到訓練隊。 第一天，我們要跑“越野”?！霸揭啊笔鞘裁矗吭瓉砭褪桥艿襟w育場外面的公園，我們跑步，教練騎單車。這個教練很高大，也很幽默，但也很兇。跑“越野”的時候，我上氣不接下氣，不過我早就預料到。出乎意料的是，我不是倒數第一，原來還有人比我體能差。接著是打網球，分成兩組。我們這組和教練對打，每人打10拍，每一拍都要打到一個點上，而且打幾個球就撿幾個球。后來教練對我們做了總結，告訴我們打球要預判，腳步很重要。 第二天，我們跑了5圈標準400米球場，接著進行跳繩訓練。先跳兩組，每組200個。隨后打完手拋球，再進行三組跳繩訓練。 第三天，我們竟然要跑10圈400米球場。不過我遲到了，所以只跑了9圈。接著我們進行5組跳繩訓練，還是每組200個。隨后，我們就開始打球了，我們和教練對打，打6拍就換人，如此循環著。打完球，我們還要拉一字馬，可真疼死我了。 雖然體能訓練很辛苦，但也是有好處的，訓練能使我的身體更強壯。 其實伊文云鵲也是看著白狐沒有什么動靜，而且他們也沒有什么共同語言，只能用這種很蠢但是卻很有效的辦法來讓白狐說話了。 “對了，我還有一個好朋友，它是一只狐貍，叫做小白，以后我給你認識認識?！?/p>
“臭小鬼，你什么意思？我什么時候是你朋友了？我只是暫時寄宿在你的靈魂空間而已，只是暫時！” 呵呵，果然。伊文云鵲勾了勾嘴角，說道：“那你現在不是還在我的靈魂空間？你要聽我的話，乖乖的哦，小白~” 白狐正想罵娘，但是伊文云鵲的下一句話就讓它無奈了。 “如果你觸碰到我的底線，我可是會生氣的哦，我一生氣說不定就會讓我師傅把你從我的靈魂空間里給趕出去?！?/p>
說完，伊文云鵲就表示出一種幸災樂禍的表情。 “還有還有，如果你還沒休養好的話，就有可能會被什么弱成渣渣的獸獸給吃了?！?/p>
丫丫的，算，你，狠！ 聽到靈魂空間里的狐貍不說話了，伊文云鵲知道他（以后白狐要寫成人的，所以改一下成為哈）現在肯定非常郁悶，也就不逗他了，要是把他給逼急了，那對大家可就都不好了。 “??！”忽然，伊文云鵲聽到一聲尖叫，暗罵一聲不好。連忙跑去尉遲樂言那邊。因為那是尉遲樂言的聲音！ 伊文云鵲跑去一看，眼神一凝，天哪，那是一只靈獸嗎？ 一只鸚鵡停在伊文云雀眼前的樹上，如果不是看見它身前的那個黑不溜秋的大球的話，伊文云鵲也許真的會認為它是普通的小動物呢。 “樂言，這鸚鵡是一只靈獸嗎？”伊文云鵲轉頭對尉遲樂言問道。 “是，也不是……。。你看見它前面的那個球了嗎？那是它的獸核，如果動物的獸核完全變成白色或者彩色（直接化為神獸）它就會吸收天地間的靈氣，從而進化成靈獸。當然靈獸的孩子還是靈獸，所以說現在沒已經沒有多少動物了，大多都是靈獸。現在的這只鸚鵡是在動物的進階階段，只要進階成功，獸核就會變成白色，它也就從此會變成靈獸?！蔽具t樂言對伊文云鵲解釋道。 “當動物有什么不好？為什么非要變成靈獸呢？這樣的話就很有可能被召喚師召喚到，從而一生都只能跟隨著一個主人呀。” “你說得對。”尉遲樂言嘆了口氣，接著說道：“但是靈獸有著更悠長的生命，它們也許是帶著一種僥幸的心理，如果再召喚是沒有召喚的情況下可以修煉成人行的話，也許就不會被召喚了。也有這樣的例子，但是是在召喚師召喚后的靈獸修煉成的人形，最后其實還是難逃一死。所以說歷史上還從來沒有過被召喚的靈獸沒有和主人一起死亡的。” “誰說的？小爺我不就是嗎？”白狐在伊文云鵲的靈魂空間里得瑟的說道。 “行了行了，知道您老人家厲害，所以您就別在我這臭美了”伊文云鵲小聲地對白狐說道。 “你在低估什么呢？”尉遲樂言問道。 “沒、沒什么。我們走吧?！币廖脑迄o被尉遲樂言嚇了一跳。心想：以前小白告訴過自己不能透露他的消息，那就不能說。想到這，伊文云鵲連忙快步往前走去。 “誒！等等！不行，你不能過去！那只鸚鵡正在吸收天地靈氣，你走過去會打擾到它的！”尉遲樂言對伊文云鵲小聲喊道。 “一只還沒成為靈獸的小動物而已，沒什么的，咱們快走吧?！币廖脑迄o轉過身對尉遲樂言說道。 而伊文云鵲的背后，正是那個站著鸚鵡的大樹。 “你這個家伙是傻嗎？那只鸚鵡既然敢在這么明顯的地方進階，就說明一定是有同伴在給它護法，你要是走過去被它的同伴發現的話，你就完了！”尉遲樂言急忙對伊文云鵲說：“現在回來還來得及，你快回來啊！” 有那么嚴重嗎？伊文云鵲噘了噘嘴。 “小鬼！小心后面！”白狐對伊文云鵲大聲說道。 “快躲開啊！” 初二:吉雙婧 關于體能訓練的心得 快快來看，小編為大家推薦的是關于體能訓練的心得，歡迎你的閱讀。可以借鑒的哈。 ? 【心得一】 上周三，我參與了恩施三下鄉的體能訓練。說實話，我之所以加入恩施三下鄉，就是覺得在貧窮的鄉村不僅能與大自然零距離接觸，更重要的是能鍛煉自己、提高自己，讓我更堅強、更強大。 足以有力量讓自己游走在傷痛邊緣如入無人之境。 從 小到大，我最痛恨的就是跑步，因為身體的原因也不喜歡跑步。 我的跑步姿勢不對，所以每每跑下來就累到不行。暑期三下鄉中必不可少的一項就是體能訓練，而體 能訓練中最多的莫過于跑步，更甚者要跑藏龍大道。剛開始，我很不能理解：三下鄉，到鄉村去支教和社會實踐而已，又不是去參加馬拉松長跑，干嘛每天都要跑 步，再說，鄉村小路又不是每天跑步就能走習慣的。所以，每次說要跑步我都不情不愿。 直到上周三，在實在是不能不去的時候參加了跑步。很 累，一如既往的累。但因為這次跑步我也認識了團隊中的其他人，才知道，原來體能訓練不僅僅是簡單的跑步那樣簡單，它也是一個磨礪、一個考驗，它更是一個團 隊培養默契、培養感情、培養能力的紐帶。 有了它，一個團隊可以更迅速、更快捷的團結在一起。 在一次次的訓練中團隊中的成員可以互相了解、互相依靠，在遇到困難時可以一起面對，一起解決;在傷心時可以互相安慰，互相鼓勵;在工作時可以彼此激勵，彼此幫助。這就是體能訓練的終極意義!任何事總有他存在的意義和價值，這個也不例外。 所以，我在此希望各位能夠堅持到底，咬一咬牙，我們一起走下去。不希望有人是因為受不了體能訓練而退出，加油，各位! 【心得二】 為了心中的夢想，帶著滿腔的熱血，懷著激動的心情，我來到了科大，成為了一名軍校生。 幾何時，我對大學是如此的期待，一想到終于擺脫了高中繁重 的學習生活，來到一片自由翱翔的天空，學自己渴望學到的東西，期盼的心情就難以抑制?？墒亲鳛橐幻娦Ｉ瑝粝肱c現實之間似乎還有一點距離。 每天，我們都 要起的很早，在晨曦中出操，每天還要安排一個小時進行體能訓練。 我們已經在科大呆了三年了。 而我們就這樣默默的在科大進 行了三年的體能訓練，其中各種酸甜苦辣，各位看官心中自知。 從大一的三千米長跑到現在的五千米長跑，從簡單的幾個俯臥撐到現在難度系數大大增加的卷腹上， 這一切見證了我們三年來堅持不懈的訓練。 操場上灑滿了我們的汗水，兼有深紫的鮮血點綴著跑道。 這三年的'堅持，讓我們收獲了強壯的體魄，持久的耐力，但是我 們經歷的也很多很多。 記得大一剛入校時，三千米是每名同志的噩夢，高中最多也是一千米，現在一下子要來三千米，對于多數同學而言是個不小 的難題。 那時，懷揣的青春的夢想，為了給自己爭口氣，為了不給三隊丟臉，我們每天揮灑著汗水在跑道上前進，100多人齊心協力，一起加油鼓勵，慢慢的克服 了三千米的障礙，在大一第一次體能考核時全數通過。 到了大二，距離就直線上升了5000米，這對很多同學又提出了新的要求，但是所有同志都發揚了不怕苦不怕疼的精神，依然攻克了5000難關。 這些都是令人振奮的事情，但是這些不是我現在想說的，最后的結果固然讓我們欣慰，但是最難以忘記的還是奮斗的經過。 傷 病，是體能訓練的正?，F象，三年來誰都會遇上幾次，或有手受傷，或有腿受傷的，但是大家不怕傷痛，堅持訓練的精神著實讓人感動，換誰見到這么一批蓬勃向 上，不畏險阻的年輕學生，心里都會充滿深深的敬佩。 手受傷了就練下肢力量，腿受傷了就練手部力量，總之絕不松懈，堅持訓練，每個人心中都有那么一股勁，絕 不做拖后腿的人。 三隊的訓練氛圍是如此的濃厚與積極，讓每一個深處這么一個團體的人感到驕傲。 靜下來回味這三年的訓練，可謂是感慨頗多，將之歸納為“一二三四”，即“一次目的、兩項挑戰、三種精神、四個增強”?，F分述如下： 一次目的。 大家的目的非常明確，為將來下部隊做一個合格的指揮官兒不斷努力，為著這個目標，所有同志三年來都毫不松懈，堅持到底，可以說都是好男兒。 兩 項挑戰。 兩項挑戰即是自我的心理挑戰和體能挑戰。體能訓練是對自己身體的挑戰，這會遇見心里和體能的雙重難關。比如跑5000米， 在接近極限的時候，就需 要自己頑強的毅力堅持下去，忍受著體能超支帶來的痛苦，堅持下去才能突破。每次跑5000米就是一個挑戰，就是對自我的心理挑戰和體能挑戰。 三種精神。即體能拓展訓練培養了我們的三種精神：吃苦精神、團隊精神、挑戰精神。參加體能訓練一定要能咬牙吃苦，否則自己是堅持不下來的，長跑、短跑、俯臥 撐等等各種訓練項目，體能消耗比較大，這是不言而喻的;400米障礙，渡海登島等比較危險的項目，沒有吃苦精神是做不到的;在遇見體能難關是，比如大二上 大家拉桿還拉不上去，靠的是大伙一塊思索訓練方法，先進的帶后進的，一塊努力訓練，最終才讓全隊同志都能輕松的通關拉桿考核的。此外，體能拓展還培養了我 們的挑戰精神，自己遇到了困難，一定要敢于挑戰，也許不知道會不會成功，但是一定要敢于做自己以為不能做到的。沒有挑戰精神，就不會有創新，個人的人生就 不會有大的進步。 四個增強。體能訓練增強了我們的勇氣、毅力和克服困難的技巧。增強了勇氣自不必說，在渡海登島這樣的項目里，沒有勇氣是 不可想象的。我們第一次上去的時候都很害怕，但是我相信，如果再讓我們去攀爬這么高甚至更高的障礙時，我們一定能成功克服，這是因為通過體能拓展訓練，我 們的勇氣得到了增強。 有的項目不是一蹴而就的，要堅持20多分鐘，比如5000米，沒有毅力也不能獲得最后的成功，所以體能訓練也增強了我們的毅力。 另一 方面，任何事物都有自身的發展規律，我們做每一件事都需要把握事物的特點，采用一定的技巧。 就拿400米障礙來說吧，如何平衡自己的身體，如何通過各種障礙，掌握了技巧不但可以保證取得勝利，還可以起到事倍功半的效果。 最后，想把感謝的話留給大家： 感謝您和我分享這段文字和體能訓練的心得體會;感謝我們隊領導三年來對我們發展的關切;感謝他們一直在背后默默的支持著我們 的訓練，督促著我們的前進。我想說，體能訓練予以了我們最強壯的身體，堅強的心志，對以后的發展大有好處。 幼兒的健康成長是時代、社會發展的需要，幼兒的身體健康是其全面發展的基礎。幼兒時期正處在生長發育的旺盛階段，而體能訓練是影響幼兒生長發育、減少疾病、增強體質以及促進智力發展的最積極、最重要的因素。但是，現在許多幼兒園只重視智力方面的培養，忽略了幼兒體能方面的訓練，致使幼兒學習各種技能的負擔越來越重，留給幼兒鍛煉身體的時間卻越來越少。針對當前重智輕體這一現象，我園開展了此項活動，經過一年的訓練，現已初見成效，下面根據我園的訓練情況，談一談幼兒園如何開展幼兒體能訓練活動。 一、教師應充分認識幼兒園開展體能訓練的重要性及體能訓練活動在幼兒體能發展中的作用 《幼兒園工作規程》第五條關于幼兒園保育和教育主要目標中的第一項就是促進幼兒身體正常發育和機能的協調發展，增強體質，培養良好的生活習慣、衛生習慣和參加體育活動的興趣?？梢?，體育活動是幼兒全面發展教育的重要組成部分。幼兒沒有健康的身體，不僅不能幸福、快樂地生活，同時也得不到其他方面的正常發展，所以轉變教師的教育思想觀念，加大體育活動的深度和廣度，是幼兒園進行體能訓練的重要保證。 二、遵循《綱要》制定科學的訓練方法 《幼兒園教育綱要》中明確指出：鍛煉幼兒的身體，促進其正常發育，提高他們對自然環境的適應能力，增強體質，發展幼兒的基本動作，使他們動作靈敏、協調、姿勢正確，培養他們機智、勇敢、遵守紀律等優良品德和活潑開朗的性格。幼兒期的身體發展是一個循序漸進的過程，在制定訓練方法時，我園根據幼兒基本動作的發展，主要采用游戲的形式進行訓練。例如，在小班，首先從走開始訓練，為了讓幼兒掌握走的基本要領，消除全身緊張的現象，教師可以利用兒歌組織開火車拉個圓圈走走等游戲，還可以采用讓幼兒帶上頭飾模仿大象走、小雞走等訓練方法，訓練幼兒走的協調能力，并且掌握走的動作要求。接下來，為提高幼兒體能，增加走的難度，讓幼兒持物走(小玩具、小紅旗等)或爬高山(走樓梯)。走的基本動作訓練完之后，再開始訓練幼兒的跑、跳等基本動作，這樣不僅發展了幼兒的基本動作，而且達到了增強幼兒體能的目的。另外，教師還要把各項技能訓練相互結合起來，以加強體能訓練的系統性和協調性。 三、利用自然條件創造訓練環境 1、教師充分開動腦筋，在戶外場地上用油漆繪制了許多不同形狀的圖案，例如跳方格、跑圈、飛機等，這樣幼兒會興趣大增，教師也省去了許多麻煩。 2、利用樓梯進行訓練。每個年齡段都有在樓梯上訓練的項目，如小班的走樓梯、中班的蹦樓梯、大班的拍球上樓，都充分地利用了幼兒園的自然條件。 3、打破只有體育活動才能進行體能訓練的觀念。教師應把體能訓練貫穿到幼兒的一日生活之中。如小班幼兒在教師的指導下，自己搬椅子放在指定位置;中班幼兒在保證衛生的情況下，協助教師端盆，提桶打飯;大班幼兒協助教師打掃衛生，獨立完成擦桌子、掃地等任務。這些鍛煉既達到了體能訓練的目的，又培養了幼兒良好的生活習慣、自理能力和愛勞動的品質。 AGKID使用混合教學模式，將互動多媒體教學課程和傳統體育課堂教學結合在一起，并汲取兩家之長。AGKID是有史以來第一個將互動多媒體幼兒功能性動作課程、戶外功能性動作課程以及教師基礎培訓結合在一起的混合式教學軟件，為全世界兒童體育教育提出了一套新標準。 研究表明，在課堂上使用科技手段會增強幼兒的興趣，讓他們集中注意力并主動參與，從而獲得最佳教學效果。AGKID的課堂教學強調幼兒的參與和互動，以數字科技和動作練習為主要方式，教學理念經過科學論證，教學內容特別針對幼兒而設計。教學鼓勵幼兒積極參與學習，并在學習過程中培養自主性。在園使用AGKID互動多媒體教學課程進行練習讓幼兒在輕松愉悅的環境下進行動作內容的學習。在戶外教學課上復習電子課件上的內容并進行一至二項新內容的學習。使幼兒在學習新內容的同時對之前學習過的內容不斷進行鞏固重復，最終達到掌握的目的。并通過測試環節，對所學內容進行檢測，定期會對教師、園所以及家長進行學習情況的匯報與測試結果的反饋。 《途中跑》 一、課的設計: 本節課的教學對象系初一年級的學生，從學生的整體水平來看，無論是身體素質還是技能、技術都相對較差。因此，本著體育教學大綱的精神，這堂課以提高學生的身體素質為主，著重抓學生的速度耐力，并輔助一些其它的身體練習，從而達到綜合的提高學生體質的效果。 首先，通過游戲，啟發學生對體育學習的興趣，并在此基礎上提高學生的反應性和靈敏性。其次，通過一些跑的輔助練習和途中跑，來提高學生的速度素質。 本節課能采用的教學手段和方法都較為簡單和直觀，以便使學生能初步學會一些自我鍛煉的方法和手段。 二、課時計劃: 教材: 途中跑素質練習 教學任務: 復習改進途步跑的動作技術，提高奔跑的能力，并通過素質練習提高身體的綜合體能。 (一)開始部分:3 1、體育委員集合整隊，報告出缺勤 2、宣布本課的內容和任務 3、安排見習生 (二)準備部分:6 游戲:貼膏藥 (三)基本部分:26 1、跑的輔助練習6次數 a、原地快速跑要求:兩腿交替的頻率要快152 b、原地俯臥撐要求:屈臂盡量充分5-103 c、原地高抬腿要求:腿抬起要與腰平152 組織教學:采用全班集體練習，三種練習穿插起來進行練習，隊形如圖: △ oooooooooo oooooooooo 2、途中跑，仰臥起坐20 a、途中跑:(次數:200米3) 學習重點:跑的過程用前腳掌扒地，后蹬有力，角度好，送髖擺臂配合好。 b、仰臥起坐(次數10-20次3) 動作要求:兩手抱后腦，肩觸墊，屈體肘關節觸膝關節。 組織教學:采用全班集體練習，一組二百米跑，一組仰臥起坐穿插進行 (四)結束部分5 1、放松練習 2、小結并下課 星期一 上午 訓練目的：發展身體耐力素質的練習 訓練內容 1.做準備活動熱身，要把各關節和韌帶活動開。 2.快速轉身追逐跑：在足球場或田徑場上將學生分成兩人一組，背對跑進方向，相距5米聽口令后，快速轉身追逐跑，100米以內有效。跑完后走回或慢跑回起點，連續交替完成4-6組。 3.組合練習：小步跑50米-高抬腿跑50米-加速跑50米。放松跑100米-200米后做下一組，完成3-4組。 4.綜合跑：在跑道上做向前跑，后退跑，左右滑步跑，前后交叉跑等，每種方式100米，每次跑完400米為一組，重復3-5組，每組間歇4-5分鐘，根據學生具體情況定速度要求。 5.1000米跑，根據自己的體力合理分配。? 體能訓練基礎心得體會 ?
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