實習范文|綜采隊基本功工作計劃（通用15篇）

綜采隊基本功工作計劃（通用15篇）。

? 綜采隊基本功工作計劃 ?

少兒舞蹈基訓和一切事物一樣，有一定的規律，如果我們把那些帶有普遍性的規律都找出來，并應用于實踐中，那末它對于我們的教學工作，一定會有很大的幫助.

比如手是擴指手型，手的方向（打側手翻指尖對旁，前橋指尖向前），在走技巧的過程中，每個技巧的發力點是哪里，身體的哪個部位發力，肌肉一定要收緊?？梢宰尯⒆觽兌嘧鲂└贡臣〉木毩暋瓎瓮惹皹蚝蛦瓮群髽?/p>

教前橋，首先要解決倒立，下腰的基礎問題。先讓學生練倒立，要求又輕又穩，崩腿崩腳尖，落到把桿上沒有聲音。倒立熟練之后在進行前橋的練習。手落地手直,腳落地腳直，注意協調的圓；放輕松。關鍵在腰和肩，手要具備基本的支撐能力，在操作的時候頭看前面，別看地面，讓孩子準備做倒立，老師在旁邊，當孩子做動作的時候老師用手頂一下孩子的腰，讓他知道什么地方用勁。

技巧主要是通過力度、幅度、速度來體現。我們要把情感與氣韻融在一起，讓動作的力度、幅度、速度都隨感而變，順情而化。加強力度，空中腿一定要熟練之后可串起來！

老師一定要保護好孩子，練習舞蹈一定要注意孩子的安全! 教的多了，有了一定的經驗就好了。

教側翻時腳打直，注意最開始出去的是往你手的方向落地 ，空中整個身體要保持直立，臀部要收，低頭。雙手也要成一條直線。不是往外甩開的，手腳要在一條線上；也就是腳要往內收，就是手的方向。

注意學生腿彎是因為心虛，或者習慣性彎腿等原因。先讓孩子把側手翻玩好。等手翻玩的直了順了就能帶上力量了，直接就告訴他們----蹬腿，擺腿，提腰，展手。

教古典舞中點翻身時 頭保持一個點不動，側腰和后腰要挑住。這個不能放松。其實點翻就是從左邊側腰畫個圈在回到左邊側腰的一個動作。只要你找到了腰的感覺。就會感覺很順。如果越翻上身下的就越低，以致于感覺主力腿的壓力重，轉的很難受，找不到別人轉的很順的感覺是因為右邊的側腰和后胸腰沒有用力。

教壓腿時三種正確姿勢

（1）.正壓腿

面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。

（2）.側壓腿

身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。

做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。

（3）.后壓腿

背對肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。

該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直

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經過堅持不懈的努力，我的各項素質得到很大提高，在促進教育教學改革的深入發展和教育教學質量的提高，初步形成了具有良好的政治、業務素質，相對穩定的奉獻加創造的教師。具體做法是：

一、提高認識，明確基本功訓練的意義

我要求落實“勤”和“恒”。通過崗位訓練培養教師的勤奮精神、吃苦耐勞的意志品質和一絲不茍的認真態度，使教師能發揚釘子精神。我制定了練功計劃。計劃的內容包括練功要達到的目標及所用的時間，以及達到目標所采取的措施。

二、制定方案，落實基本功訓練的各個環節

（1）自覺進行基本功培訓，每周一張鋼筆字、一張毛筆字、一版粉筆字，簡筆畫一張。達到業務水平勝任本職工作。

（2）每學期有工作計劃、教學計劃、工作總結等材料，內容具體，切實可行。

（3）認真備課，教案完整細致，有新意。提前備一周的課。

（4）按時上下課，教導處負責組織檢查教師出勤。

（5）語言表達準確、流暢、生動、形象、邏輯性強，正確使用普通話。

（6）作業批改及時，無漏批錯改，改寫字跡工整，符號準確規范，作業量不超出規定，對幫差對象要面批面改。

（7）積極參加教研，有發言、有記錄。

（8）及時組織學生開展課外活動，效果好。

（9）在教學和班主任工作等方面能經常和其他教師交流、探討，取長補短，共同提高。

（10）積極撰寫基本功訓練論文和育人經驗總結、心得體會、教學經驗。

（11）能熟練掌握運用現代化的教學手段。提倡教師自制課件，要求所有年輕教師能熟練運用PowerPoint軟件及Flash軟件制作課件，并直接用于教育教學上。

三、創新方式，提高基本功訓練的效果

教學基本功一方面要靠自己勤學苦練，下功夫；另一方面，還要有名師指導，操作得法。教師練好普通話一般采取以下幾個步驟：即查（查字典）、聽（聽廣播、聽錄音、聽電視、聽別人朗讀）、看（看報紙、看文學作品）、練。這樣極大

地提高了全校教師說普通話的水平。三筆字要以毛筆字為基礎，不練好毛筆字，鋼筆字和粉筆字就不會有長進。練毛筆字時教師要會選帖、讀帖、臨帖、背帖，這樣才能練好字。練字要講究五法：筆法（筆畫寫法——練毛筆字基礎）、字法（間架結構）、手法（執筆筆直，五指到位掌虛）、身法（坐如鐘，肩平，三個一）、章法（字與字之間的行距）。為此，我們邀請多媒體專家進行多媒體技術培訓，請書法屆名人指導教師練習書法，提倡每一名教師都要有一手規范的三筆字，極大的調動了教師訓練基本功的熱情。

二是要創造大練基本功的氛圍，立足崗位，教中練，練中教。平時訓練，常抓不懈，刻苦練功。每位教師都能成為教學的有心人，只要有利于教學的東西就要學，就要練。崗位練兵與集中培訓、教研組切磋、技能競賽相結合，不僅可以檢驗訓練成效，而且能促進教師基本功向教學能力的轉化。

三是根據需要增添硬件。我們校投入，裝備完善的電子備課教室，配備專職計算機教師。目前，我校電子備課教室安裝電腦5臺，并建成高標準多媒體教室。每學年均有一至兩間教室配備電腦、電視。同時，加大培訓力度，采取自學、集體培訓相結合的方式，組織全校教師學習Flash課件制作，取得較好效果。 四是積極創造一個良好的訓練環境，激發訓練興趣，提高訓練質量，學校組織了豐富多彩、形式各異的技能競賽。根據不同時期的訓練重點，先后開展了三筆字、簡筆畫、普通話、課文朗讀、演講、教案設計、板書、投影片教具制作、課件評比等活動，展示、匯報訓練成果。我們還組織了優秀教案展、優秀論文展、書法繪畫作品展、觀摩優質課等專題活動，并進行基本功現場展示表演。充分展示了教師綜合職業技能，給每位教師留下了難忘的印象。通過競賽，我們練習基本功的興趣更濃了，積極性更高了，互相取長補短，而且都有了新的訓練目標和奮斗方向。

五是教師基本功訓練與教育科研相結合。我抓住校本培訓契機，從提高教師科研意識、制定教研規劃、開展專題研究等幾個方面抓起。我們在一次次研究、備課、講課中提高了教學綜合技能，課堂上展示了基本功訓練的成果。通過教育科研提高了教師的認識水平、理論水平，并利用教育科學在實踐中摸索客觀規律，摸索新的教育教學方法，提高了我的綜合素質。

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前一陣，我有幸參加了江蘇省音樂教師基本功比賽，在為期五天的比賽中，經過鍵盤、聲樂、器樂(或舞蹈)、即興彈唱、合唱指揮、理論考試六個項目的激烈角逐，最終取得了較為滿意的成績。現將這次比賽的一點感想給各位同仁作個匯報，希望對準備參賽的教師們有所幫助。

一、樂曲選擇要量體裁衣

比賽曲目的選擇至關重要，它決定著賽場上自己的最終表現和成績。以鍵盤演奏為例，我參賽的曲子是《解放區的天》，之所以選擇它，首先樂曲在難度上自己能夠勝任;其次樂曲對比鮮明――在速度上有快慢，在情感上有剛柔，并且善于表現;再次對樂曲的演奏風格能把握較好，所以在賽場上自己能理想地發揮。反觀一些演奏不佳的選手，有的教師選曲太難，以至于彈奏得結結巴巴，可謂眼高手低;有的樂曲雖然優美但缺乏技巧和難度，因此失去了競爭力;有的偏重技巧難度而忽視作品本身的音樂性，平時作為練習曲彈奏尚可，參加比賽實不討巧……因此，總的說來，樂曲在難度技巧、音樂表現等方面要多方兼顧，認清自己的優勢和不足，做到量體裁衣。

二、注重賽前“現場演練”

參賽之前的一個禮拜，我每天都進行“彩排”，以適應之后的“正演”。我模擬參賽的現場，請辦公室的同仁和學校的一些教師來做“評委”和觀摩教師，盡量給自己營造現場的氣氛。在彩排的過程中，我特別注重樂曲的演奏一遍成功。正因為比賽前經過了多次的模擬演練并一遍成功，所以到了比賽現場，面對眾多的專家評委和觀摩教師，我沒有過于緊張，在靜心屏氣后很快便進入角色，發揮出自己正常的水平。

三、準備要周密，防止出現“意外”

參賽之前，針對賽場可能出現的一些意外情況，我做了多方準備。如對伴奏音樂的準備，考慮到現場的設備是否齊全，我準備了CD、VCD和磁帶，帶了便于攜帶可放磁帶也可播CD和VCD的收錄機，方便了在異地比賽時的復習;賽前對各個場地進行了詳細的勘察和充分的適應;見縫插針地對比賽用的鋼琴作了熱身……正因為充分細致地考慮了這些枝梢末節，比賽時才能放下包袱、從容應對。

四、用“小插曲”調劑情緒

適度的緊張有助于現場的發揮，然而過度的緊張和壓力會導致發揮失常，因此調節好情緒很重要。在鋼琴演奏這個項目上，由于緊張和壓力，彈斷彈錯的選手較多，雖然我是一名“老教師”了，但上臺之前同樣感受到了壓力，正在這時，手機上收到了一條短信，看后我啞然失笑，是一則笑話，原來是教研員為了給我減壓而臨時布下的一條“良策”，此時我的心情居然輕松了許多，不再感到那么緊張了。雖然這是條“小插曲”，但它來得卻如此及時，這對我后來較好地演奏可謂功不可沒。還有的選手在演奏之前用紙巾擦琴鍵等小動作來緩解緊張的情緒，有的以“比賽是展示自己的一次機會，難得有這么多專家和老師一起來欣賞自己”等話語給自己減壓……可以說，這些“小插曲”對選手現場發揮都起到了一定的作用。

五、擺正比賽心態，注重學習的過程

基本功比賽是對音樂教師專業能力較為全面的考驗，比賽成績固然重要，然而過分注重結果的“功利心態”實不可取，通過比賽提高自身專業素質才是參賽的初衷。因此，參賽前，我就確立了以比賽為契機，通過比賽來提高自己的專業技能，注重比賽過程中的學習和積累的參賽目標。在三個多月的學習中，我在聲樂、鋼琴、器樂上有了較大的提高;在合唱指揮項目上，通過請教專家、網上學習等方式有了新的認識，使指揮手勢更加規范，對復拍子、變拍子等歌曲的指揮方法也有了更深的了解，這為今后學校合唱隊、樂隊的排練積累了經驗。特別是在和課堂教學息息相關的音樂聽賞、音樂理論上，我對中外音樂史進行了細致地學習和梳理，聆聽了大量的各個時代的中外作品，并且對小學、初中和高中的教材教參進行了整合歸類，對《音樂課程標準》也作了進一步的學習和探究……正因注重了學習的過程，我才積累了更豐富的知識，才以更加從容的心態投入比賽之中。

比賽已結束多日，但是參賽的一幕幕就像發生在昨天，很榮幸有這樣一個機會可以讓自己得到鍛煉和提高，也很榮幸在比賽中結識了許多“身懷絕技”的同仁，特別是最后來自南京師范大學音樂學院幾位教授的點評，猶如畫龍點睛，對自己的啟發很大?！皺C遇傾向于有準備的人”，我想，作為一名音樂教師，只有注重平時的學習和積累，才能厚積薄發，找到展現自我的舞臺，勝出自我，不讓人生和事業留下缺憾。

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一、指導思想

為打造一支素質優良、業務高超的教師隊伍，通過教師大練教學基本功活動，在全校掀起大練教學基本功的熱潮，并與教學實踐緊密結合，結合教師教學需要，不斷提高教師的業務素質和職業技能，更好地勝任教育教學工作，更好地適應素質教育的需要。

二、訓練內容與目標

本次基本功訓練內容包括鋼筆字、粉筆字、毛筆字和簡筆畫四方面。

鋼筆字、粉筆字、毛筆字：能在教學過程中，正確運用鋼筆、粉筆、毛筆按照漢字的筆畫、筆順和間架結構，書寫規范的楷書字體，并有一定的速度。寫字做到正確規范、筆畫清楚、熟練有力、勻稱美觀、行款整齊。

簡筆畫：能流暢自如的進行簡筆繪畫，線條清晰、勻稱、美觀。

三、參加對象

全校教師。

四、活動形式

1、集中輔導與個人自學相結合

學校將舉辦基本功訓練觀摩經驗交流、開展基本功大賽、課堂教學展示等形式，促進教師基本功訓練熱情，提升素質。同時，要以科任組、班任組為單位，自主開展靈活多樣、即時有效的教學基本功交流活動。

2、培訓學習與實踐探索相結合

教師基本功的強化和訓練不是孤立的，應與課堂教學緊密結合，到課堂教學中運用、展示、積累、提高。

3、每周一、三、五練習，（書寫內容學校統一安排）每周五檢查一次，劃分等級。

五、活動步驟

20xx年教師大練教學基本功活動，分為三個階段。

第一階段：3月初是活動策劃和宣傳發動階段。本階段的`具體任務是制定活動方案，召開教師基本功訓練動員大會，使每位教師都能積極參與，自我提高。

第二階段：3月—6月份為活動實施階段。本階段的具體任務是結合我校和教師實際，開展豐富多彩的大練基本功活動。

第三階段：6月中旬份活動訓練深化階段。進一步深化訓練，迎接聯校組織的教師基本功過關。

六、活動保障

1、為每位教師建立培訓平臺，創造訓練機會，每人一個專有練習粉筆字的版面，足量的練習用品。

2、建立激勵機制，強化檢查評比。

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一、僧門，據說傳自少林僧人，故名。又稱“申門”。特點是巧、快、靈、動，如猢猻狀，別名“猻門”。

二、岳門、據說由岳飛所傳，特點是矮樁，手法不劃圓不成拳。

三、趙門，據說為趙匡胤所傳，借鑒少林派太詛長拳（據說也是趙匡胤所傳）等拳法，特點是高樁。又因習練紅拳，稱為“紅門”。

四、杜門，以傳說中諸葛亮八陣圖之“杜門”而得名，一說拳法傳于自然門杜觀印。特點是封鎖嚴密，善于防守。

五、洪門，相傳以明太詛洪武年號而得名，習練大、小洪拳，特點是剛勁。

六、化門，又稱“蠶閉門”、“纏閉門”，三十六閉手如春蠶吐絲，綿綿不斷，緊封敵手，使其不能施展。

七、字門，又稱“智門”，因收勢擺成字形而得名，特點是高樁長手，起伏大。

八、會門，又稱“慧門”，以神拳為代表，，講究觀師默像，念咒語，頗為神秘。

峨眉派總的特點，在于亦剛亦柔，如玉樹臨風，是諸家武術中姿態優美的一種。有詩贊峨眉派說：

絕藝驚人俠士風，千年擊技古今同。

堪開玄理樹新幟，悟透禪機棄舊功。

假身玉女虛是實，真諦峨眉有非空。

諸家應復昔時而，妙處良然在個中。

雖非“天下第一”，亦不妨自成一格吧。

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武術基本功的練習內容

武術基本功一般包括肩、臂、腰、腿、手、步，以及跳躍、平衡等練習，通過基本功和基本動作的練習，能增加各個關節、韌帶的柔韌性和靈活性，提高肌肉的控制能力和必要的彈性。

1、腰部練習

腰是貫通上下肢體的樞紐，俗話說：“練拳不練腰，終究藝不高”。在手、眼、身法、步法四個要素中，腰是較集中的反映身法技藝的關鍵。主要練習方法有：俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。

2、手型手法練習

是運用拳、掌、勾三種手型，結合上肢沖、架、推、亮等運動方法，操練上肢手法的基本動作方法。

3、肩臂練習

主要是增進肩關節韌帶的柔韌性，加大肩關節的活動范圍，發展臂部力量，提高上肢運動的敏捷、松長、轉環等能力，為學習和掌握各種拳、掌等手法提供必要的專項素質。主要練習方法有：壓肩、繞環等。

4、腿部練習

主要發展腿部的柔韌性、靈活性和力量等素質。練習方法有：壓腿、搬腿、劈腿和踢腿等。

5、步型步法練習

主要是增進腿部的速度和力量，以提高兩腿移動轉換的'靈活性和穩固性。

6、跳躍練習

跳躍練習的動作很多，大都要騰空完成。對于增強腿部力量，提高彈跳能力具有很好的作用，是基本功練習中必不可缺的內容。一般常見的和最基本的跳躍動作有：騰空飛腳、旋風腳、騰空外擺蓮等。

7、平衡練習

分持久平衡和非持久平衡兩種。要做好平衡動作，不僅要求腰、髖有較好的柔韌性，而且且要有較好的肌肉控制能力。平衡動作的種類很多，最基本的有提膝平衡和燕式平衡等。

8、組合練習

是把拳術或器械中幾個基本動作編排起來，結合武術的手、眼、身法、步法的要求所進行的基本技術練習。由淺入深、由簡到繁。增進身體的協調能力，掌握動作與動作之間的銜接要領，也是提高動作質量的有效手段。

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為了不斷提高自身的教育教學水平，實現自身的專業成長，特制定以下計劃：

1、加強學習，因為教師不僅要有精湛的專業水平，還要有多元化的知識儲備，只有不斷的學習，才能充實自己才會不斷的創新，才會不斷的發展

2、按要求書寫教案，做到及時、準確、詳實、實用。教學中嚴格按教學設計上課，選擇合適的教學方法，做到收放自如。課堂教學力求做到重點突出、難點分散，同時做到堂堂有反饋，課課有反思。

3、 向科研教師型轉變，

（2）做好自己的專業課題研究，

（3）為使自己的教案編寫更具科學性和實用性，我將嘗試著便攜實用、新穎、具有個性化特點的教案。

4、備、改、批、輔、查是教師的常規工作，每一項都十分重要，在備好課上好課的同時還不要忘記對希望生的輔導工作。

5、對學生的作業嚴格要求，統一作業本規格，統一書寫格式，做到及時批改，及時反饋，加大對錯題的訂正力度，使用激勵性的語言，給學生作業加注個性化的評語。

6、認真做好考試工作，考后認真做好試卷分析填寫好雙向細目標。

7、努力學習信息技術，根據教學需要制作課件，并有效地運用于自己的教學之中。

嘗試。

10、每天堅持寫鋼筆字，粉筆字，使自己的書寫功底扎實細致，做好學生的表率。

11、堅持講普通話，無論是上課還是下課，都用普通話交談，發音標準，堅持不懈。

12、關注學生，特別是那些特殊學生。多與他們交流，讓他們感受到大家庭的溫暖，身心得到健康發展，快樂度過每一天。

總之，要與時俱進，積極學習，及時充電，努力使自己的每一過得充實，做一名新型的人民教師。

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今天下午最后一節課是體育課。自由活動的時候我們你在練基本功。

體育老師訓練了我們半節課，才放我們自由活動。自由活動能干什么呢?我們看到男生們在做俯臥撐，于是我們就想起了一個點子我們來比基本功。

我想這個點子是有理由的，我們幾個都學過跳舞，而且學的時間都不長，我們再來溫習一下基本功，對我們也未嘗不是一件好事。第一個，踢腿，毫無疑問，我當然是第一!兩點理由：1.本大小姐是女生當中腿最長的，也是個子最高的;2.我穿的是牛仔短褲加絲襪，她們是牛仔長褲，所以繃住了，踢不起來。踢腿這個優勢和劣勢也分得區別太大了，不好玩，沒什么可比的。這時，他們男生為了看好戲，就起哄說：有本事的話就下個腰看看。下腰是所有基本功中最難的一個，我們當中沒有一個人可以完全不要人扶就下下去的但是我們可不能認輸呀，好，那我們就來下腰。

我們以防發生什么不測，所以，一個人下，其他所有的人都扶著她的腰。我先來，我比較小，柔韌性應該要好一點。我第一次嘗試不對，因為兩個手要從后面下去，撐在地上。第二次應該是說算成功了吧，應為我的腳是踮著的。后來又連續試了幾次，差不多會了，就是一定要有人扶著我的腰，我的手和腳撐不住的，總感覺沒有力氣。而且有一個致命的問題，下腰的時候，頭是倒著的，大腦充血，頭很昏，堅持不了一會就不行了。

現在有很多小學生都駝背，可是只要練基本功就很難會駝背，從今天開始，我每天堅持練基本功，這樣可以防止駝背，真是個好習慣!

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參照《xx縣幼兒教育青年教師教學基本功大賽比賽方案》的方案要求，結合幼兒教育特點，制訂本方案。

一、比賽項目及辦法

（一）通用技能

1．寫字

選手書寫規定的內容，字體不限，可以是楷書、行書或美術字，提供紙張。時間是10分鐘。

2．講故事

選手自選故事內容，根據抽簽號的順序進行。要求普通話標準，吐字清晰，形象生動，時間3分鐘。

3．教學活動設計

選手根據規定的題目，獨立完成教學活動設計，提供紙張。時間為40分鐘。（二）專業技能

1．鍵盤彈唱（鋼琴、手風琴或電子琴）

在規定曲目中現場抽簽，經5分鐘準備后現場彈唱。要求旋律準確，伴奏合理，歌唱流暢、彈唱和諧，具有一定的音樂表現力與感染力。

2．舞蹈

選手自備舞蹈內容，根據抽簽號的順序進行，服裝、道具及音樂資料自備。要求編排合理，表演動作準確到位，表現力強。時間3～5分鐘。

3．命題繪畫

根據命題現場作畫（繪畫作品用油畫棒著色），選手自備繪畫器具，提供紙張。作品要求緊扣主題，富有創意，構圖均衡、色彩搭配合理，時間為40分鐘。二、參賽人員：全園40周歲以下教師三、比賽時間：10月23日四、評分規則

通用技能項目的權重為45%。其中，寫字10%，講故事10%，教育活動設計25%。專業技能項目的權重為55%。其中，鍵盤彈唱20%，舞蹈15%，繪畫20%。6個比賽項目分別按比重評分，累加得出總分后根據排名先后得出名次。

xxxxxx中心幼兒園

20xx年x月x日

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(一)頭頸練習

1、轉頸

保持身體姿勢不變的情況下，頭向左、右轉動。分慢轉和快轉兩中。慢轉時看清目光所掃過的物體;快轉，則在頭轉到位時，兩眼直視，采用定眼法立即盯住一個目標。注釋片刻后再轉向另一側。

轉頸能擴大視線范圍，再套路運動中，眼隨手動好快速甩頭亮相，都是通過轉頸完成的。做的.好，能提高運動員的精氣神。

2、仰頸

保持身體姿勢不變的情況下，用力向下低頭和向后仰頭。仰頸時可用頭前額攻擊對方頭面、胸、腹等部位。

3、繞頸

以頸根為圓心，頭頸水平轉動。

繞頸能較好躲避對方的攻擊。

(二)眼睛練習

1、定眼注視法

定眼法是兩眼圓瞪，定視正前方與眼等高的目標，眼神好似將目標看穿似的練習方法。定眼練習法有兩種，一種是用清水一盆，目視水底欲穿。幾分鐘后，用收向眼潑水，而眼珠直視不眨;另一種是早晨瞪視初升旭日，晚間定視明月。

2、晃眼法

晃眼法是保持身體和頭不動，兩眼圓睜，眼珠先向左側平行移動，通過眼角向左注視一目標片刻，然后再頸眼珠向右側平行移動，再通過右眼角注視一目標片刻的方法。

3、隨眼法

兩腳平行開立與肩寬，雙手抱拳于腰間，然后左拳變成掌，直臂在體前逆時針繞環一周至頭頂上方時甩臂、抖腕、亮掌架舉再頭頂上方;雙眼從左拳變掌時始一直盯著左掌，隨左掌繞至左側平，左臂抖腕同時向右快速轉頭，注視右方，靜止片刻然后轉頭前視，同時左掌變拳收手腰間;右勢動作相同，繞轉方向相反。

(三)肩臂練習

1、前壓肩

兩腳開立，身體前俯、雙臂伸直，向前扶住與胯等高德物體，利用身體上下振動或持續性向下用力，其力作用于肩部，使肩關節伸展。

2、后壓肩

雙手后伸，十指交叉，身體前俯，同時兩臂用力向后上方振動。也可由幫助練習者一手推腰，一手握住其雙手，幫助用力壓肩。還可采用耗壓法。

3、臂繞環

臂繞環是以肩為圓心，直臂在體側或體前沿立圓形路線掄動。分單臂繞環、雙臂繞環。其動作比較簡單，練習時，可以向逆時針、順時針方向繞動。雙臂交叉繞環較難，其動作是：雙手直臂上舉開始，在體側豎直平面內一手向前一手向后不停繞動。

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這里的六合指內六合、外六合。外六合指背與肩合，肩與肘合，肘與手合，腰與胯合，胯與膝合，膝與腳合。習練之時，手一伸，背催肩，肩催肘，肘催手，腳一進，腰催胯，胯催膝，膝催腳。這便是發力的順序。無論是演練還是技擊，外六合都是至關重要的原則。內六合是指腦與心合，心與意合，意與氣合，氣與力合，力與筋合，筋與血合。腦子可以產生意識，意識可以導引氣的流通，氣可以促使勁力的順達，力可以使筋骨堅強，筋骨堅強便使身體的血充足。

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